Salute e malattia
Perdere grasso può essere un processo lungo e difficile che implica esercizio, alimentazione sana e determinazione. Negli ultimi anni, è emerso un nuovo approccio. Ci sono modi per lavorare con il cibo, per combinarlo in modi diversi che possono effettivamente aiutarti a perdere grasso. Il cibo non ha più bisogno di essere temuto.
La dieta a cibi crudi è uno stile alimentare in cui tutto ciò che viene consumato non deve mai essere stato riscaldato sopra i 47°C. Questo esclude tutti i cibi processati, e la maggior parte dei cibi che sono stati cotti usando metodi tipici. Includendo cibi crudi nella tua dieta, mantieni gli enzimi all'interno dei cibi vivi. La teoria è che se i cibi possono digerire se stessi usando i loro enzimi ancora vivi, darà al corpo l'opportunità di lavorare su altri problemi, per esempio, il tuo grasso addominale. La maggior parte di frutta e verdura può essere consumata cruda e sono prontamente disponibili al supermercato o mercato ortofrutticolo. La maggior parte di frutta e verdura in scatola o surgelata non è cruda, e alcune sono persino ricoperte di sciroppo zuccherato. Prova una colazione ricca di mele, pompelmi, pomodori e broccoli al mattino e noterai una differenza nella tua energia e nelle calorie bruciate.
I grassi saturi, il tipo più spesso da animali, hanno dato al grasso un cattivo nome per molto tempo. Recentemente, uno degli altri grassi, il grasso monoinsaturo, è diventato ampiamente noto per aiutare a combattere il grasso. I cibi con questo tipo di grasso hanno persino ricevuto un soprannome, MUFAs (Acidi Grassi Monoinsaturi). Mandorle e noci (che possono anche essere mangiate crude) sono MUFAs abbastanza facili da inserire in qualsiasi piano alimentare. Possono essere cosparse su un'insalata o confezionate in un sacchetto Ziploc. Altri MUFAs che dovrebbero essere incorporati in una dieta sono olio d'oliva e di lino e avocado. Cereali integrali come il riso integrale hanno anche mostrato di tagliare più grasso addominale dei cereali più raffinati. Il calcio nel latte e yogurt magro ha un effetto brucia-grassi, mentre la sazietà da proteine magre e uova può soddisfare il tuo appetito più di un tipico pasto centrato sui carboidrati.
Mangiare cinque-sei pasti più piccoli aiuterà ad accelerare il tuo metabolismo rispetto al solito piano a tre pasti al giorno. Le migliori idee per questi pasti combineranno diversi diversi cibi brucia-grasso addominale tutti allo stesso tempo. Una colazione di frutta cruda e cereali ricchi di cereali integrali potrebbe essere seguita da un secondo pasto di yogurt magro con una manciata di noci. Per pranzo, potresti avere una ciotola di riso integrale con carote e un bicchiere di latte a lato seguito da una piccola insalata e un pompelmo per il quarto pasto. Infine, la tua cena potrebbe essere un pezzo magro di pollo all'aglio con un po' di guacamole a lato. Come vuoi combinare questi cibi è completamente a tua scelta.
Carboidrati extra che il tuo corpo non può processare si trasformeranno in grasso. Questo vale per carboidrati processati (come pane bianco), snack zuccherati e cereali, alcol in eccesso, barrette di cioccolato, e qualsiasi altra cosa che sembra essere abbastanza lontana dal naturale. Inoltre, il concetto di cinque-sei pasti al giorno significa pasti più piccoli; non è una scusa per avere tre cene. Se puoi aggiungere molti dei suddetti cibi e mangiarli con moderazione, brucerai grasso addominale a un tasso molto più alto di quanto potresti aver fatto prima.
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