Salute e malattia
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che consumi. Alcuni scelgono di assumere meno calorie senza cambiare il loro livello di attività, mentre altri scelgono di ridurre la loro quantità giornaliera di calorie e includere un po' di esercizio. Tuttavia, è possibile perdere peso mantenendo lo stesso consumo calorico includendo esercizio che brucia calorie nel tuo programma quotidiano.
La ricerca ha scoperto che la combustione ottimale dei grassi richiede almeno 60 minuti di attività aerobica continua. Qualsiasi attività brucia più calorie che rimanere sedentari, ma per ottenere il miglior effetto, la frequenza cardiaca deve rimanere nella zona target per almeno un'ora. Le routine di allenamento dovrebbero essere calibrate dal livello di fitness così come dall'obiettivo di perdita di peso in un tempo specificato. Un ottimo modo per garantire il successo della perdita di peso attraverso l'esercizio è scegliere due o tre attività diverse e farle in giorni diversi.
Quando fatte ogni giorno senza consumare calorie aggiuntive, diversi tipi di allenamento possono provocare una perdita di peso di 0,5-0,7 kg a settimana. Le seguenti attività e quantità di calorie si basano su un allenamento continuo di un'ora da una persona di 68 kg (150 libbre). In cima alla lista ci sono step aerobics ad alto impatto e arti marziali generali. Entrambi bruciano in media 720 calorie. Alcune altre attività di allenamento note per bruciare più di 500 calorie all'ora sono step aerobics a basso impatto, ciclismo stazionario moderato, circuit training, pattinaggio in linea e corsa a 8 km/h.
Non devi esercitarti per un'ora intera per bruciare calorie. Puoi bruciare 500 calorie esercitandoti due o tre volte al giorno. Ad esempio, fare quattro camminate veloci di 20 minuti al giorno brucerà 480 calorie (basato su un peso di 68 kg). Gli sport di squadra, come calcio, hockey o pallavolo sono anche ottimi bruciatori di calorie. Per i migliori risultati, gli sport di squadra dovrebbero essere fatti in aggiunta alle routine di allenamento regolari.
L'allenamento a intervalli costringe il corpo a lavorare di più per recuperare mentre ti alleni. Brucia i grassi più velocemente e aumenta la capacità aerobica. Questo tipo di esercizio consiste nell'allenarsi a una velocità più lenta per alcuni minuti, passare a un ritmo rapido per un breve periodo e poi tornare al ritmo più lento senza fermarsi. Esempi includono camminata moderata/veloce, corsa o ciclismo. Puoi anche fare allenamento a intervalli su un tapis roulant o step climber.
Se hai una condizione di salute, potresti dover modificare la tua routine di esercizio per adattarla alle tue particolari esigenze. È importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio.
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