Salute e malattia
Diversi fattori possono ostacolare i tuoi sforzi di perdita di peso. E mentre la maggior parte dei dietisti mira a ridurre l'apporto di grassi e calorie, dimenticano il ruolo che l'acqua gioca nella perdita di peso. Il peso idrico o la ritenzione idrica è un problema comune. Se stai cercando di perdere qualche chilo velocemente, aiuta valutare la tua dieta e le abitudini di vita, e identificare i fattori che contribuiscono alla ritenzione di liquidi.
La tua dieta gioca un ruolo enorme nella perdita di peso. Se mangi cibi ad alto contenuto di sodio come pasti surgelati, carni confezionate e altri alimenti trasformati, è probabile che tu stia consumando più della dose giornaliera raccomandata: 2.400 mg. Consumare quantità eccessive di sodio fa sì che il tuo corpo trattenga liquidi, o diversi chili d'acqua. Riduci il consumo di sale per perdere il peso idrico.
I carboidrati includono paste, pane, riso e cereali. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per l'energia. Ma se non sei attivo, il tuo corpo non può bruciare i carboidrati. E poiché i carboidrati si legano all'acqua, il consumo eccessivo di carboidrati aumenta la ritenzione idrica e il peso. Attieniti a una dieta low-carb se stai cercando di perdere liquidi e peso: tra 20 e 30 grammi di carboidrati al giorno.
Diversi frutti e verdure hanno un alto contenuto d'acqua. E il consumo regolare è un modo semplice per perdere peso idrico e perdere qualche chilo. Scelte ideali includono lattuga, zucchine, anguria, bacche, mele, meloni e pompelmo. Le banane sono basse in acqua, ma sono alte in potassio. Il potassio bilancia il livello di liquidi nel tuo corpo, e aumentare l'assunzione di potassio è un modo sicuro per invertire la ritenzione idrica.
Come guaritore naturale, i benefici dell'acqua sono molteplici. Oltre a detossificare il tuo corpo e migliorare la condizione della tua pelle, l'acqua può aiutare i tuoi sforzi di perdita di peso e aiutare il tuo corpo a sbarazzarsi dei liquidi in eccesso. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno per fermare la ritenzione idrica. Se i tuoi farmaci contribuiscono al peso idrico, parla con il tuo medico di pillole per l'acqua o diuretici.
Non è una sorpresa, l'esercizio regolare spesso porta a perdita di peso. Ma oltre a bruciare grassi e calorie, l'esercizio quotidiano libera il corpo dai liquidi in eccesso. L'esercizio migliora anche la circolazione, che è un altro rimedio per la ritenzione idrica. Crea un programma di allenamento e pianifica almeno 30 minuti di attività al giorno. Scegli tra una varietà di allenamenti ad alto o basso impatto come aerobica, nuoto, corsa, camminata o bicicletta.
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