Esercizi Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale: Guida Completa

Per perdere il grasso addominale, dovrai fare più che seguire una dieta sana ed equilibrata. Motleyhealth.com raccomanda di incorporare anche esercizio regolare nel tuo stile di vita. Devi colpire tutto il grasso corporeo per ridurre il grasso addominale perché ridurre solo una zona del corpo non è possibile. Fare solo crunch non brucerà quello strato di grasso dalla pancia. Dovrai fare una combinazione di esercizi per ottenere una pancia piatta.

Istruzioni

1. Esegui esercizio cardiovascolare 3-4 volte a settimana per aumentare il metabolismo e bruciare grasso. Tieni la noia alla larga cambiando il tipo di cardio che fai. Cammina, corri, vai in bicicletta, nuota o fai una lezione di aerobica. Informati su sport di gruppo in cui puoi coinvolgerti. La tua palestra locale potrebbe avere tornei di racquetball o basket o la tua città potrebbe avere sport comunitari organizzati. Esercitati in casa usando DVD di allenamento nei giorni in cui non hai voglia di esercitarti all'aperto o in palestra.

2. Includi l'allenamento con i pesi nelle tue sessioni di allenamento. Secondo il sito The Diet Channel, l'allenamento con i pesi ti rende più forte e aumenta il tuo tasso metabolico a riposo così bruci calorie anche quando riposi. Esegui esercizi composti che colpiscono più muscoli contemporaneamente per una combustione ottimale del grasso. Allena tutte le parti del corpo. Esegui esercizi come flessioni per la parte superiore, affondi e squat per la parte inferiore, stacchi per la schiena e curl con manubri per le braccia. Aumenta il peso o il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.

3. Esegui una varietà di esercizi che tonificano gli addominali. Gli esercizi addominali non bruciano grasso, ma tonificano i muscoli sotto il grasso. Man mano che lo strato di grasso si riduce, vedrai addominali tonici. Lavora la parte superiore del retto dell'addome facendo crunch tradizionali. Sdraiati sulla schiena, con ginocchia piegate e gambe a terra. Sostieni la testa con le mani. Inspira, mentre usi gli addominali per sollevare la parte superiore del corpo finché le scapole non staccano da terra. Espira nello sforzo. Mantieni i gomiti puntati verso l'esterno. Fai tante serie e ripetizioni quanto il tuo livello di forma permette.

4. Allena la parte inferiore del retto dell'addome facendo reverse crunch. Sdraiati sulla schiena a terra e solleva le gambe in aria. Piega le ginocchia a 90 gradi. Solleva la testa da terra e sostienila con le mani. Inspira e porta le ginocchia verso il petto mentre sollevi i glutei di 2-3 cm da terra. Abbassa le gambe verso terra ed espira. Non far toccare i piedi a terra. Ripeti l'esercizio per quante ripetizioni e serie ti senti fisicamente in grado di fare.

5. Esegui crunch gomito-ginocchio che colpiscono gli obliqui. Assumi la posizione del crunch tradizionale. Inspira mentre porti le scapole da terra e aggiungi una torsione in cima all'esercizio raggiungendo con il gomito sinistro il ginocchio destro. Torna con il busto in posizione dritta e riabbassati a terra. Ripeti con gomito destro e ginocchio sinistro. Continua ad alternare i lati finché completi le tue ripetizioni e serie.