Strategie Efficaci per la Perdita di Grasso Totale: Approccio Total-Body

Che tu desideri perdere grasso da stomaco, cosce o braccia, ridurre il grasso in una zona particolare del corpo richiede un approccio total-body. L'unico modo per ridurre il grasso localmente è la liposuzione. Incorporando abitudini alimentari sane ed esercizio regolare, puoi perdere grasso da tutto il corpo, incluse le tue zone problematiche.

Istruzioni

1. Evita cibi grassi, fritti e zuccherati che hanno molte calorie e pochi nutrienti. Sostituisci i carboidrati "bianchi" semplici con carboidrati "marroni" complessi come riso integrale, pane integrale e pasta integrale. Limita i grassi saturi "non salutari" come burro e olio di cocco e cerca fonti di grassi insaturi "salutari per il cuore" come olio d'oliva e olio di colza. Salta le carni grasse e ottieni le tue proteine da fagioli, legumi, pollo, tacchino e pesce.

2. Consuma sei piccole porzioni di cibo durante il giorno per stimolare il metabolismo. Mangia un piccolo pasto ogni tre ore. Secondo Mitral.com, mangiare frequentemente promuove sazietà, sopprime l'appetito, riduce l'abbuffata e la sensazione di fame.

3. Fai 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno, tre giorni a settimana per aumentare il metabolismo. Esegui una varietà di cardio per non annoiarti e mantenere l'allenamento stimolante. Vai in bicicletta, cammina, corri, nuota o fai lezioni di aerobica.

4. Inizia un regime di allenamento con i pesi, tre giorni a settimana per 45 minuti al giorno. Usa pesi liberi, macchine per i pesi e il tuo peso corporeo per eseguire esercizi che colpiscono tutte le parti del corpo. Secondo Stronglifts.com, l'allenamento con i pesi tonifica il corpo, aumenta il tessuto muscolare, migliora la flessibilità e aiuta a bruciare grasso. Alza anche il tuo tasso metabolico a riposo così bruci grasso anche quando sei a riposo.

5. Bevi 8-12 bicchieri d'acqua al giorno. Evita bibite zuccherate ricche di calorie e bevande alcoliche e caffeinate disidratanti. Il sito della Clemson University afferma che bere acqua riduce la ritenzione idrica, rafforza i muscoli e promuove la salute digestiva.

6. Dormi almeno sette ore al giorno. Il sito della National Sleep Foundation nota che la mancanza di sonno può portare a un aumento dell'appetito che può risultare in aumento di peso.