Salute e malattia
Se vuoi perdere quei chili di troppo, ricorda che chiunque è capace di dimagrire. Anche se hai sentito altri lamentarsi delle difficoltà, la realtà è che una volta capito come funzionano le calorie e come creare un deficit, la strada verso il dimagrimento diventa trasparente e raggiungibile. Prima, devi sapere quante calorie ti servono per funzionare prima di determinare come creare il deficit.
Le calorie aiutano il corpo a svolgere le funzioni quotidiane necessarie per esistere. Peso, età, livello di attività e genere influenzano il fabbisogno calorico. Il tuo metabolismo basale (BMR - calorie a riposo), livello di attività e effetto termico del cibo (calorie per consumare e processare il cibo) determinano il fabbisogno calorico reale.
Il tuo BMR può comprendere circa il 60-70% della spesa calorica totale. Un modo rapido per stimarlo: moltiplica il tuo peso per 10. Il numero risultante è la quantità di calorie che il tuo corpo usa per il BMR. Quando sei a dieta, non creare mai un deficit calorico sotto questo numero.
Le calorie alimentari provengono da grassi, proteine e carboidrati. Creando un deficit calorico, mantieni un rapporto sano tra le calorie. L'USDA suggerisce: 50-65% carboidrati, 20-35% grassi, 10-35% proteine.
Per bruciare 1 kg (circa 0,45 kg = 1 libbra), devi bruciare 3.500 calorie. Per raggiungere questo obiettivo in sicurezza, crea un deficit di circa 300-500 calorie al giorno. A quel ritmo, brucerai 1 libbra ogni 7-10,5 giorni.
Combina un deficit calorico con un aumento della spesa calorica attraverso l'esercizio. Riducendo l'apporto di 500 calorie e aumentando quelle bruciate di 300, dovresti perdere 1 libbra in circa 4,5 giorni.
Perdita di peso