Salute e malattia
Perdere peso velocemente non deve lasciarvi sentire privati, storditi o affaticati. Ci sono molti cambiamenti che potete apportare alla vostra dieta quotidiana che promuoveranno la perdita di peso idrico in eccesso. Seguite questi suggerimenti per sentire i benefici di una rapida perdita di peso.
Il gonfiore è un problema costante per chi fa diete. Il vostro corpo immagazzina acqua quando si sente disidratato o la vostra dieta consiste di troppi carboidrati. Gli alimenti fibrosi, come frutta e verdura, possono eliminare l'acqua in eccesso e i rifiuti dal vostro sistema. I frutti con la maggior quantità di fibre sono fichi, mirtilli, mele, prugne, pesche e prugne secche. Metteteli sopra yogurt magro non zuccherato o frozen yogurt. Tenete la frutta secca al minimo perché contiene molte calorie e non vi sazia.
Verdure con un'eccellente quantità di fibre includono spinaci, cavoletti di Bruxelles, cavolo e senape. Cuocete questi cibi per evitare gonfiore. Altri cibi da evitare che causano gonfiore sono latticini, amidi e zucchero. La lattuga iceberg è nota per causare gonfiore. Invece dell'iceberg, scegliete spinaci quando fate un'insalata.
Le proteine vi saziano più a lungo, il che vi aiuterà a evitare fluttuazioni della glicemia che portano ad abbuffate. Carni magre e pesce sono eccellenti fonti di proteine. Mantenete la porzione alla grandezza di un mazzo di carte. Il pesce è una meravigliosa fonte di proteine e ha comparativamente meno calorie dei prodotti a base di soia e della carne. Evitate di usare oli quando preparate le proteine. Bollite, lessate, cuocete a vapore, grigliate o usate uno spray da cucina. L'olio d'oliva è molto salutare, ma la maggior parte contiene oltre 150 calorie per cucchiaio. Condite il cibo con spezie diverse dal sale; il sale fa trattenere al corpo acqua in eccesso.
Mangiate cinque piccoli pasti al giorno, invece di tre grandi. Fate la vostra omelette per colazione solo con gli albumi. Mangiate frutta o verdura per spuntini di metà mattina e pomeriggio. Saltate i pranzi unti portando i vostri pasti di pesce cotto e insalata di spinaci. Godetevi una cena leggera di zuppe che non siano cremose o piene di formaggio. Molte persone che sentono fame sono in realtà disidratate. Bevete quanta più acqua potete durante il giorno. Bevendo più acqua eliminate effettivamente l'acqua che il vostro corpo ha trattenuto nelle cellule adipose. Quando sentite l'impulso di abbuffarvi fate una passeggiata, ma non fate esercizio ad alto impatto perché vi farà più fame.
Si stima che perdendo peso idrico possiate perdere fino a 3,5 kg in una settimana. Fissate obiettivi ragionevoli e seguite una dieta che farà scivolare i vostri jeans più facilmente.
Perdita di peso