Salute e malattia
Secondo i National Institutes of Health, il 66% degli adulti americani è in sovrappeso o obeso, portando con sé una serie di problemi di salute, come diabete e malattie cardiache. La migliore strategia per perdere peso, bruciare più calorie di quelle che assumi, è semplice, ma questo non significa che sia facile. Fortunatamente ci sono alcuni modi per aiutare a garantire il tuo successo nel dimagrimento.
Mangia più lentamente. Questo ti aiuterà a capire meglio quando sei davvero sazio ed evitare di mangiare troppo. Prova a posare la forchetta tra un boccone e l'altro per rallentare. Masticare più a lungo il cibo rallenterà sia la tua alimentazione che ti aiuterà a digerire completamente il cibo.
Usa piatti più piccoli. La maggior parte delle persone riempie i piatti e poi mangia tutto ciò che ha davanti. Quindi usare piatti più piccoli ti aiuterà a ridurre naturalmente la dimensione delle porzioni. Se hai ancora fame dopo, aspetta 15-20 minuti prima di prendere una seconda porzione. Potresti scoprire che non hai più fame a quel punto.
Riempiti di cibi a basso contenuto calorico. Frutta e verdura crude non hanno molte calorie, ma il contenuto d'acqua ti farà sentire sazio e ti aiuterà a evitare di spizzicare cibo spazzatura. Prova a mangiare il tuo frutto preferito qualche volta al giorno per controllare la fame. Avere un bicchiere d'acqua prima di mangiare ha un effetto simile.
Trova un esercizio che ti piace. Attivarsi è una parte cruciale di qualsiasi piano di dimagrimento, e i migliori esercizi sono quelli che farai davvero. Una media di 30 minuti di attività moderata al giorno è un minimo per perdere peso e stare in salute, ma è importante iniziare da dove ti senti a tuo agio e lavorare fino a sessioni più lunghe.
Mangia tante fibre. Alcuni studi hanno dimostrato che diete ad alto contenuto di fibre e basso contenuto di grassi sono altrettanto efficaci delle tradizionali diete a basso contenuto calorico. Le fibre hanno metà delle calorie di una quantità equivalente di grasso, e non si convertono in grasso corporeo così facilmente. Frutta, verdura, legumi e cereali sono tutte buone fonti di fibre.
Concediti qualche drink. Molte persone pensano di dover eliminare completamente l'alcol per perdere peso, ma uno studio condotto dal Brigham and Women's Hospital ha scoperto che le donne di mezza età che bevono 1-2 drink al giorno hanno il 30% in meno di probabilità di aumentare di peso rispetto alle donne che si astengono completamente.
Perdita di peso