Salute e malattia
Più di 1 miliardo di adulti in tutto il mondo sono in sovrappeso, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Se sei una di queste persone, puoi perdere peso riducendo la quantità di calorie che consumi e aumentando il tuo esercizio. La Weight Control Information Network ha scoperto che il tasso più veloce di perdita di peso considerato sicuro è di 0,9 kg (2 libbre) a settimana. Pertanto, nel corso di un programma di perdita di peso di sei settimane una persona può perdere in modo sicuro 5,4 kg (12 libbre) di grasso.
Prima di iniziare un programma di perdita di peso di sei settimane dovresti determinare il tuo tasso metabolico a riposo. Il tasso metabolico a riposo è il numero di calorie che una persona brucia in un giorno senza esercizio, secondo NetWellness. Per ottenere una stima approssimativa del tasso metabolico a riposo del tuo corpo, usa il calcolatore su CaloriesPerHour.com. Se vuoi una misurazione esatta, dovrai respirare in un dispositivo come MedGem. Molti centri fitness e palestre in tutto il paese possono somministrare un test MedGem per te.
Dopo aver determinato il tuo tasso metabolico a riposo sarai in grado di determinare quanto grande deve essere il tuo deficit calorico giornaliero per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di sei settimane. Devi bruciare 3.500 calorie per perdere 0,45 kg di grasso, secondo la ricerca dell'Ohio State University Extension Program. Se volevi perdere 0,9 kg a settimana, devi creare un deficit giornaliero di 1.000 calorie o un deficit settimanale di 7.000 calorie. Puoi creare questo deficit calorico facendo dieta, esercizio, o combinando dieta ed esercizio.
Uno dei modi migliori per creare un deficit calorico giornaliero è esercitandosi su base quotidiana. Se una persona che pesa 70 kg corre a 10 km/h per un'ora, brucerebbe 704 calorie, secondo NutriStrategy. È anche più benefico per te esercitarti a un ritmo più veloce che a uno più lento. Il Journal of Nutrition ha scoperto che gli esercizi che causano una frequenza cardiaca rapida risultano in una diminuzione del grasso corporeo e un aumento della massa muscolare magra.
Mantenersi idratati è una delle parti più importanti di un programma di perdita di peso. Secondo l'Ohio State University Extension Program, l'acqua aiuta a ridurre l'appetito per il cibo, aiutando così la perdita di peso. Bere acqua durante il giorno può anche aumentare il tuo tasso metabolico. Considera di portare una borraccia con te durante il giorno. Se tagli calorie, ti eserciti quotidianamente e ti mantieni idratato, allora sarai in grado di perdere peso facilmente in sei settimane.
Perdita di peso