Beck Diet Solution: Approccio Psicologico al Dimagrimento

La Beck Diet Solution, creata da Judith Beck, usa un approccio psicologico. Niente cibi vietati o combinazioni rigide: insegna a rieducare il cervello. Include grafici per tracciare peso, fame e attività.

Occorrente

• Penna o marcatore
• Carta

Istruzioni

1. Prepara un grafico per il dimagrimento. Ti motiva: mostra quanto hai perso e quando, anche le settimane di stallo o aumento.

2. Registra i risultati una volta a settimana. È la frequenza pesata della Beck Diet. Anche se tentato, scrivi solo una volta a settimana.

3. Segna il cambiamento ogni 2,3 kg persi. Non scrivere il peso effettivo, solo i traguardi: 1, 2, 3 kg... Nuovo grafico ogni 5 kg totali persi.

4. Stampa grafico attività, fame e lista priorità dal sito Beck. Completali per usarli col programma.

5. Tieni i grafici in vista. Camera, bagno, frigo: ti motivano durante la settimana.

6. Guardali quando serve carica. Vedi quanta strada hai fatto: ti rimette in carreggiata quando vuoi mollare.

7. Accetta le settimane senza calo. È normale in qualsiasi programma. L'importante è che il trend generale scenda.