Salute e malattia
Gli adolescenti che vogliono dimagrire devono ricordare che stanno ancora crescendo: diete troppo restrittive compromettono lo sviluppo. Allo stesso tempo, perdere peso in eccesso presto è meglio: più tempo passa, più difficile diventa.
Consulta una tabella BMI. Non farti dire dagli altri quanto dovresti pesare. Scopri se sei davvero in sovrappeso.
Mangia meglio, non meno. Carni magre, verdure al vapore, cereali integrali, frutta fresca hanno meno calorie di fritti e dolci. La salute conta più della magrezza.
Più proteine, meno carboidrati. Invece di patate o pasta a volontà, riempi il piatto di carne e verdure, carboidrati limitati. I "buoni" carboidrati non superino 1/3 delle calorie.
Aggiungi, non togliere. Insalatina con aceto/olio o tazza di zuppa prima dei pasti. Frutta tra pranzo e cena. Più acqua. Questi cibi light ti saziano e riduci la voglia di grassi.
Esercizio. I tipici teen non ne fanno abbastanza. Costruisce muscoli che bruciano più calorie e stanno meglio del grasso.
Orari regolari ai pasti. Non aspettare la fame per afferrare qualsiasi cosa. Evita drive-thru con amici, specie la sera: mangiare tardi danneggia peso e salute.
Vai a letto con un po' di fame. Perdi un po' di peso nel sonno e sei pronto per una colazione abbondante, che aiuta il dimagrimento.
Perdita di peso