Salute e malattia
L'idea di poter ridurre il grasso da una zona specifica del corpo è un mito comune. Sarebbe bello poter dire al nostro corpo esattamente dove le cellule adipose dovrebbero ridursi, ma in realtà non è possibile "ridurre localmente" (spot reduce) una particolare area del corpo. Detto questo, è decisamente possibile tonificare aree specifiche attraverso esercizi di resistenza, che combinati con esercizio cardiovascolare e nutrizione corretta possono darti una sezione centrale snella, tonica e creare l'aspetto di grasso addominale perso.
Inizia l'allenamento cardiovascolare. Perché i muscoli addominali tonici si vedano, il grasso della pancia deve prima essere sciolto via dall'esercizio cardiovascolare. Ci sono molte opzioni per il cardio: macchine come ellittica, tapis roulant o cyclette offrono allenamenti sfidanti. Corsa, jogging o salto della corda sono esercizi cardiovascolari che si possono fare ovunque con pochissima attrezzatura. Considera l'acquisto di un DVD fitness cardio-specifico o anche l'iscrizione a una classe di esercizio cardio-specifica nella tua zona.
Ricerca diversi esercizi di rafforzamento e tonificazione addominale e scegli quelli che colpiscono le aree su cui vorresti lavorare di più. Ask The Trainer mantiene una lista di esercizi addominali benefici. Tieni a mente che ci sono molti muscoli diversi nella pancia, e ognuno deve essere tonificato per ottenere un aspetto più snello. Addominali alti, bassi e obliqui devono tutti essere tonificati per combattere la pancia flaccida, e ogni set di muscoli richiede esercizi diversi.
Esegui i tuoi esercizi di forza 3-4 volte a settimana in giorni non consecutivi per permettere la riparazione delle fibre muscolari. Continua i tuoi allenamenti cardio fino a 6 giorni a settimana. È importante continuare l'allenamento cardiovascolare quando si cerca di combattere il grasso addominale. Se ti concentri solo sull'aspetto forza, finirai per costruire un forte set di muscoli addominali sotto uno strato di grasso corporeo che può far sembrare la pancia più grande.
Mangia cibi che promuovono la perdita di grasso e prevengono la ritenzione idrica, una fonte principale di gonfiore addominale. Tipi di cibi da evitare includono pane bianco, amidi raffinati e qualsiasi cosa con alto contenuto di sodio. Non tagliare fuori i carboidrati del tutto, poiché ne hai bisogno per l'energia. I prodotti integrali sono molto nutrienti e aiutano a tenere la pancia tesa. Altri cibi raccomandati per perdere grasso addominale sono tè verde, latticini a basso grasso e uova.
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