Salute e malattia
La dieta è una sfida per molti. Una dieta sana non deve eliminare tutti i vostri cibi preferiti, ma dovreste limitare cibi che non danno valore nutrizionale e forniscono molte calorie. Per dimagrire efficacemente è necessario ridurre le calorie dalla dieta. Una dieta sana contiene una varietà di cibi che forniscono nutrienti, mantenendo basso il totale calorico.
Cibi processati come quelli di farina bianca non hanno lo stesso valore nutrizionale di quelli con cereali integrali. Una dieta sana limita i cibi processati e li sostituisce con cibi integrali.
Bevande come bibite e caffè con panna e zucchero aggiungono calorie extra senza valore nutrizionale. Non è necessario rinunciare del tutto a caffè o bibite per dimagrire, ma vanno ridotte. Chi fa dieta dovrebbe esaminare quanti caffè o quanta bibita consuma al giorno e sforzarsi di ridurli. La riduzione calorica può portare a dimagrimento.
Pollo e pesce fritti aggiungono grassi malsani al pasto, aumentando le calorie totali. Cibi al forno e grigliati non aggiungono tanto grasso ad alto contenuto calorico, riducendo le calorie del pasto.
Cibi zuccherati aggiungono calorie vuote senza benefici sani. Dolcificanti ipocalorici e naturali come succo di frutta aggiungono meno calorie ai dolci. Chi fa dieta dovrebbe limitare snack ad alto contenuto calorico zuccherato come biscotti, torte e caramelle.
Il fast food è alto in calorie con poco beneficio nutrizionale. Chi fa dieta può spesso trovare scelte sane nei menu fast food come insalate, fette di frutta e cibi grigliati. Queste offrono alternative migliori al solito hamburger e patatine. Il dietista dovrebbe controllare le calorie in condimenti e topping per le scelte più sane.
Perdita di peso