Strategie Efficaci per Bruciare Grasso e Tonificare i Muscoli
Bruciare grasso e tonificarsi è un obiettivo per molti che vogliono dimagrire e raggiungere un miglior livello di forma. Selezionare modi efficaci aiuta a ottenere risultati più velocemente. Un regime per bruciare grasso e tonificare richiede dedizione e varietà di abitudini specifiche di allenamento e dieta.
Istruzioni
- Partecipate a un'attività cardiovascolare. Attività che vi fanno muovere bruciano calorie - e infine grasso. Questi tipi di attività possono anche aiutare a tonificare corpo e muscoli. Attività cardio che bruciano grasso e tonificano: corsa, camminata, nuoto, escursionismo, bici. Sollevare pesi aiuta anche a migliorare il tono di molte parti del corpo: braccia, gambe, petto.
- Fate circa 30 minuti di esercizio al giorno. Tuttavia, più fate, più peso perdete. Iniziate con 30 minuti al giorno, e se non dà i risultati desiderati, aumentate di 10 minuti alla volta. Similmente, se sollevate pesi, iniziate con poche ripetizioni, come 2 serie da 10, e aumentate gradualmente finché non vedete i risultati voluti.
- Calcolate le vostre calorie. Chi si allena 30 minuti brucia tipicamente 150-300 calorie. Per perdere 0,45 kg servono 3.500 calorie. Quindi pianificate l'esercizio in base a quanti chili volete perdere. Buon punto di partenza: pesi e cardio 3 volte a settimana.
- Mangiate cibi sani con la giusta quantità di nutrienti. Dimagrire solo con l'esercizio è spesso difficile, quindi la dieta è tipicamente necessaria. Mangiate 5-6 piccoli pasti al giorno che contengano ciascuno una proteina magra (pollo, tacchino) e un carboidrato complesso. Bevete almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno e mangiate almeno 2 porzioni di verdure.