Invertire il Grasso Addominale Dopo i 40: Costruire Muscolo e Aumentare il Metabolismo
Ricorda questo semplice dettame: quando la massa muscolare cala, il grasso corporeo sale. Senza intervento, la massa muscolare di uomini e donne inizia a declinare dopo i 30 anni. La buona notizia è che questa discesa non è solo prevenibile, è reversibile. Ecco perché l'allenamento di resistenza cresce d'importanza con l'età. Anche se non puoi ridurre localmente il grasso accumulato intorno alla pancia, o qualsiasi altra area, puoi costruire muscolo localmente.
Cose che Servono
- Palla di stabilità (palla 55 cm / 22 pollici)
Istruzioni
Bicicletta
- Sdraiati sul pavimento con la schiena premuta a terra. Metti le dita ai lati della testa.
- Solleva le gambe 7-10 cm da terra, e piega il ginocchio destro come se preparassi a pedalare una bici immaginaria.
- Simula lentamente il movimento di pedalata. Mentre porti su il ginocchio destro, ruota gli addominali per permettere al gomito sinistro di toccare il ginocchio destro. Mentre porti su il ginocchio sinistro, ruota gli addominali per permettere al gomito destro di toccare il ginocchio sinistro.
- Ripeti. Fai 8 serie da 4.
Staffetta con Palla di Stabilità
- Sdraiati supino e afferra la palla di stabilità tra le caviglie. Tenendo le braccia a terra, estendile indietro dietro la testa.
- Solleva la palla con le gambe mentre alzi simultaneamente le braccia, passando la palla alle mani. Tieni la schiena premuta fermamente a terra. Dovresti sentire la maggior parte del lavoro negli addominali.
- Abbassa la palla dietro la testa, mentre abbassi simultaneamente le gambe appena prima di toccare terra.
- Risolleva la palla mentre alzi le gambe e ripassa la palla tra le caviglie. Riabbassa la palla davanti a te, ma non permetterle di toccare terra.
- Ripeti. Fai 3-4 serie da 8.
Torsione Rotolante con Palla di Stabilità
- Tenendo i piedi ben piantati a terra, siediti sulla palla di stabilità e inclinati indietro, permettendo al corpo di scivolare giù. Lascia che la palla rotoli sotto di te finché solo spalle e testa sono supportate dalla palla. Unisci le mani in gesto di preghiera ed estendi le braccia direttamente sopra il petto.
- Ruota lentamente alla vita, gira il corpo completamente a sinistra, poi a destra. Permetti alla palla di rotolare avanti e indietro sotto di te per supporto.
- Ripeti. Fai 4-5 serie da 8.