Salute e malattia
L'avete sentito prima: Dimagrire è un gioco di numeri. Dovete consumare meno calorie e/o bruciare più calorie per dimagrire. Il numero esatto di calorie da mangiare per dimagrire è diverso per ogni persona, a seconda del peso attuale, età, genere e livello di attività.
Per perdere mezzo chilo (1 libbra) di grasso, dovete creare un deficit di 3.500 calorie. Questo può essere realizzato mangiando 3.500 calorie in meno o bruciando 3.500 calorie. La maggior parte delle persone trova successo quando combinano i due metodi per creare un deficit entro la fine della settimana. Per questo articolo, ci concentreremo solo sul mangiare meno.
Per iniziare, dovete sapere quante calorie state mangiando attualmente. Tenete un diario alimentare per qualche giorno per determinare il vostro apporto calorico attuale. Una volta che sapete dove partite, potete determinare il numero di calorie che dovreste mangiare al giorno per creare il deficit. Un deficit giornaliero di 500 calorie è tipicamente un buon punto di partenza.
Diciamo che state mangiando attualmente 2.200 calorie al giorno. Per dimagrire, dovete mangiare meno di 2.200 calorie al giorno. Senza calcolare l'esercizio nell'equazione, il numero di calorie che mangiate determinerà il numero di chili che perdete. Se mangiate 2.000 calorie al giorno, un deficit di 200 calorie, perderete 1 libbra in quasi 18 giorni. Tuttavia, se mangiate 1.700 calorie al giorno, un deficit di 500 calorie, perderete 1 libbra in circa sette giorni.
Credeteci o no, le calorie si sommano molto velocemente, specialmente se non fate buone scelte alimentari. Se mangiate cibi nutrienti, scoprirete che potete mangiarne molto di più che se sprecate tutte le calorie su cibi ad alto contenuto calorico o grassi. Per esempio, una porzione media di patatine fritte da McDonald's è circa 116 g (4,1 once) e 380 calorie. In confronto, una mela media da 150 g (5,3 once) è solo 77 calorie. Una porzione grande di patatine da McDonald's vi costerà ben 500 calorie, il vostro obiettivo deficit completo per un giorno. Rimanete con scelte alimentari sane!
Molte persone fanno l'errore di pensare che se un piccolo deficit è buono, un deficit più profondo è meglio. Mentre un deficit di 500 calorie vi metterà sulla strada per dimagrire, un deficit di 1.000 calorie può essere pericoloso. Mangiare troppe poche calorie può mettere il corpo in modalità fame, che lo farà aggrappare a ogni caloria possibile piuttosto che perdere il peso. È importante assicurarsi di mangiare abbastanza calorie.
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