Dimagrimento Rapido: Piano di 4 Settimane e Cosa Aspettarsi

Perdere 9 kg entro 4 settimane richiederà completa dedizione e numerosi sacrifici. Una persona che cerca di perdere questo molto peso in un lasso di tempo così breve sarà tenuta a cambiare drasticamente la sua dieta, abitudini di esercizio e prospettiva generale sulla salute. Questo obiettivo può essere raggiunto, ma la costanza è necessaria per beneficiare di un cambiamento di stile di vita così drastico.

Occorrente

• Verdure
• Carni magre
• Noci e semi
• Abbonamento in palestra (opzionale)
• Attrezzatura per allenamento a casa
• Scarpe da ginnastica e abbigliamento comodo

Istruzioni

1. Cambia cosa mangi per bruciare più calorie di quelle che metti nel tuo corpo. L'apporto calorico può essere determinato da quanto sei attivo, così come dalla tua altezza e peso. Tuttavia, non importa il tuo indice di massa corporea (BMI), la tua dieta dovrebbe consistere in carni magre, verdure e noci e semi.
2. Mangia 6 piccoli pasti al giorno — 3 pasti principali con 3 spuntini — tutti bilanciati con proteine, verdure e grassi sotto forma di noci e semi. Mangia circa 85-115g di proteine, che è circa la dimensione di un mazzo di carte. Noci e semi dovrebbero essere solo una manciata, o 1/4 di tazza per porzione. Puoi mangiare verdure illimitate. È meglio non mangiare frutta durante questo periodo di 4 settimane, poiché la frutta è a base di zucchero. Al contrario, le verdure sono a base d'acqua e piene di clorofilla sana, che aiuterà con il processo di disintossicazione.
3. Per le bevande, bevi acqua, che puoi aromatizzare con limone o lime spremuti freschi. Elimina le bibite gassate, che sono zucchero puro, e l'alcol. Bevande dietetiche o a zero calorie contano come bibite e dovrebbero essere evitate. Evita anche bevande energetiche, elettroliti o qualsiasi cosa con zucchero. Se bevi caffè, bevilo nero. I latticini ingrassano e impediranno di ottenere risultati ottimali.
4. Prendi un semplice multivitaminico. Questo aiuterà il tuo corpo a gestire il trauma di perdere peso a un ritmo così rapido. Inizia anche a prendere probiotici per aiutare il tuo sistema digestivo, come uno alto in Lactobacillus acidophilus, che è estremamente attivo nel tratto digestivo. Inoltre, stai lontano da pillole dimagranti e "soluzioni facili". Non c'è un pulsante facile per perdere peso; quelle pillole potrebbero danneggiare il tuo corpo, e il peso potrebbe tornare velocemente quando smetti di prenderle.
5. Inizia un programma di esercizio ragionevole. Se non ti alleni già, non buttarti a capofitto in un programma intenso, che non è sostenibile. Invece, inizia camminando per 30 minuti, poi aumenta gradualmente a un programma cammina 1 minuto, corri 1 minuto, aumentando lentamente il tempo che corri.
6. Fai allenamenti brevi, ad alta intensità, non più lunghi di 30 minuti e che lavorino tutto il corpo. Non hai bisogno di un abbonamento in palestra per questo, ma averne uno potrebbe offrire incoraggiamento extra. Con questo tipo di allenamento, bruci grassi a un ritmo più veloce poiché lavora tutto il corpo. Se ti alleni da casa, usare esercizi a peso corporeo è un modo eccellente per mettersi in forma e rimanerlo; flessioni, squat, affondi e sit-up sono esempi. Puoi anche portare attrezzatura per aggiungere salto con la corda, trazioni e dip. Attieniti a un programma, e vedrai risultati.