Perché Avvengono gli Stalli nel Dimagrimento: Cause e Soluzioni

Gli stalli nel dimagrimento capitano a ogni dieta a un certo punto. Nonostante questo, molti sono sorpresi quando la bilancia smette di muoversi. Uno stallo avviene quando smetti di dimagrire nonostante continui il programma. Capire la dinamica del dimagrimento e la ragione degli stalli è il primo passo per superarli.

Prime Fasi del Dimagrimento

È tipico sperimentare rapido dimagrimento nelle prime settimane di dieta ed esercizio. In realtà, la maggior parte del dimagrimento nelle prime settimane è peso d'acqua. Quando tagli calorie, il corpo compensa l'energia persa rilasciando un tipo di carboidrato immagazzinato in muscoli e fegato. Questo particolare carboidrato immagazzina acqua, e quando bruciato per energia, rilascia circa 4g acqua per grammo di carboidrato. Questo riduce l'acqua immagazzinata nel corpo e risulta in un numero più basso sulla bilancia.

Stallo nel Dimagrimento

Mentre il corpo inizia a perdere grasso e tessuto magro, compensa rallentando il metabolismo. Significa che inizi a bruciare calorie per energia a un tasso più lento. Di conseguenza, il corpo crea un equilibrio in cui bruci e immagazzini calorie a tasso uguale. Questo risulta in uno stallo nel dimagrimento, o plateau.

Tempo di Valutare

Uno stallo significa che il metodo che funzionava bene all'inizio non darà più risultati. Puoi mantenere il dimagrimento attuale, ma non continuerai a perdere peso. Di conseguenza, se hai raggiunto il tuo obiettivo, non serve cambiare il programma. Tuttavia, se vuoi perdere altro peso, l'unico modo per superare uno stallo è cambiare il metodo.

Superare uno Stallo

Per superare uno stallo, devi ulteriormente diminuire l'apporto calorico o aumentare il livello di attività. Se decidi di ridurre calorie, fai un inventario della dieta attuale e taglia 200 calorie in più. Fallo solo se non ti lascerà con meno di 1.200 calorie al giorno. Se decidi di aumentare l'attività, puoi aumentare il tempo di allenamento di 15-30 minuti. Alternativamente, puoi aumentare l'intensità correndo più veloce, aggiungendo peso agli esercizi di resistenza o pesi al cardio. Puoi anche combinare meno calorie con attività aumentata. Qualunque la scelta, la chiave è rivitalizzare costantemente il programma per tenere il corpo che indovina e dimagrisce.