Salute e malattia
Incontrare uno stallo nel dimagrimento può essere frustrante e stressante, specialmente se vuoi ancora perdere altri 9 kg. Gli stalli sono una parte comune del dimagrimento; avvengono per mancanza di cambiamenti nella dieta e routine di esercizio. Se sei determinato a perdere altri 9 kg per raggiungere il tuo obiettivo finale, puoi superare lo stallo aggiungendo varietà alla routine.
Aggiungi più cibi ricchi di fibre e proteine magre alla dieta, come frutta fresca e pesce. Fibre e proteine aiutano entrambi il corpo a bruciare grasso e ti aiutano a superare lo stallo. I cibi ricchi di fibre fanno anche sentire "sazio" più a lungo, facendoti mangiare meno spesso, mantenendo il metabolismo in equilibrio.
Riduci l'apporto calorico del 10% ogni settimana, ma non scendere sotto 1.200 calorie al giorno. La mancanza di varietà causa lo stallo, quindi cambiare la quantità di calorie che mangi su base settimanale ti aiuterà a superarlo.
Intensifica gli allenamenti cardio aumentando il tempo o l'intensità. Esempio: se passi 30 minuti al giorno sul tapis roulant, intensifica aumentando la velocità di 1-2 km/h. Il cardio aiuta a bruciare grasso rendendo più facile perdere gli ultimi 9 kg. Continua a intensificare gli allenamenti su base settimanale a ritmo graduale per evitare un altro stallo.
Aumenta l'assunzione d'acqua e riduci le altre bevande che contengono calorie vuote e poca nutrizione, come la bibita. L'acqua non solo alza il metabolismo facendoti bruciare più grasso, ma elimina anche tossine. Essere ben idratati elimina l'affaticamento mantenendo la resistenza durante l'allenamento.
Incorpora nuove forme di esercizio, come aerobica o danza, nella routine. Nuovi esercizi ti faranno sentire ottimista sul dimagrimento e ti impediranno di annoiarti variando la routine per evitare un altro stallo.
Perdita di peso