Salute e malattia
Per perdere 3,5 kg in due settimane, dovrai tagliare un numero significativo di calorie dalla dieta o bruciarle con l'esercizio. Per perdere 1,75 kg a settimana, dovrai tagliare 1.750 calorie dalla dieta ogni giorno. Se mangi in eccesso, specialmente molto junk food e bibite, questo potrebbe essere possibile. Il tasso raccomandato di dimagrimento è 0,5-1 kg a settimana, quindi non aspettarti di mantenere questo ritmo a lungo termine.
Elimina tutte le bibite zuccherate, patatine, cioccolato e fast food dalla dieta. Questi cibi sono alti in calorie e bassi in nutrienti. Puoi facilmente eliminare centinaia di calorie non consumandoli.
Basa i pasti su verdure e proteine. Le verdure hanno pochissime calorie e molta fibra e nutrienti, così puoi riempirtene senza ingrassare. Le proteine ti saziano così non farai spuntini o abbuffate dopo. Scegli proteine magre come pollo e pesce.
Riduci i grassi nella dieta. Cucinare con olio e burro, usare condimenti per insalata, e mangiare burro di arachidi vanno bene con moderazione, ma non quando cerchi di dimagrire. Ogni cucchiaio ha tra 50 e 100 calorie, quindi puoi perdere molto peso riducendo o tagliando questi grassi.
Bevi acqua. L'acqua è un modo senza calorie per idratarti. Può anche aiutarti a sentirti più sazio se bevi un paio di bicchieri prima di un pasto, così mangi meno. Se sostituisci bibite ipercaloriche come la soda con acqua, ridurrai l'apporto calorico ancora di più.
Allena ogni giorno. Fai cardio (camminata, ciclismo) ogni giorno, e pesi 2-3 volte a settimana. Aumenta il consumo calorico aggiungendo intervalli ai cardio: vai forte per un paio di minuti, recupera, ripeti. Con i pesi, fai un circuito in cui cambi muscolo durante il recupero. Alzerà la frequenza cardiaca e brucerà più calorie.
Perdita di peso