Calcola la Tua Percentuale di Grasso Corporeo: Una Guida Semplice
La percentuale di grasso corporeo è la percentuale del tuo peso corporeo che proviene dal grasso, ed è una misura comune della tua forma fisica generale. Userai frequentemente la tua percentuale di grasso corporeo per misurare i tuoi progressi in un programma di fitness. Puoi controllare la tua percentuale di grasso corporeo a casa da misurazioni che puoi prendere con un metro a nastro e una bilancia da bagno. Una serie di calcoli fornisce la tua percentuale di grasso corporeo da queste misurazioni secondo il tuo genere.
Occorrente
- Bilancia da bagno
- Metro a nastro
- Calcolatrice
Istruzioni
- Fai misurazioni corporee specifiche per le donne. Misura fianchi, polso e avambraccio con un metro a nastro che usa pollici. Prendi tutte queste misurazioni nel loro punto più largo.
- Fai misurazioni corporee per entrambi i generi. Misura la vita a livello dell'ombelico in pollici. Pesati in kg con una bilancia da bagno.
- Calcola la tua massa magra se sei donna. Dave Draper fornisce la seguente equazione per calcolare la tua massa magra: (0,732 x Peso) - (0,157 x Vita) - (0,249 x Fianchi) + (Polso / 3,14) + (0,434 x Avambraccio) + 8,987.
- Calcola la tua massa magra se sei uomo. Dave Draper fornisce la seguente equazione per calcolare la tua massa magra: (1,082 x Peso) - (4,15 x Vita) + 94,42.
- Converti la tua massa magra in percentuale di grasso corporeo. Questa conversione usa la seguente formula: (Peso - Massa Magra) x 100 / (Peso).