Salute e malattia
Le routine di circuit training possono essere impegnative ed efficienti. Sono una buona scelta se vuoi coordinazione, forza, resistenza e flessibilità, secondo Sports Fitness Advisor, una fonte di fitness mantenuta dallo specialista certificato in forza e condizionamento Phil Davies.
Possono anche aiutarti a perdere peso. Una volta che fai circuiti da un po', il tuo metabolismo aumenta così bruci più calorie anche a riposo.
Una routine di circuit training total body dovrebbe attivare più di un gruppo muscolare alla volta. Invece di vedere solo i risultati di addominali scolpiti o gambe magre, avrai il risultato complessivo di un fisico più snello.
Inizia con l'Overhead Squat. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un asciugamano arrotolato sopra la testa così che ogni mano sia direttamente sopra ogni piede. Tieni saldamente ogni estremità dell'asciugamano e accovacciati. Abbassa il corpo nello squat senza permettere alle ginocchia di superare le punte dei piedi. Con le mani ancora sopra la testa, tenendo l'asciugamano, torna in posizione eretta. Questa è una ripetizione; 10-15 ripetizioni per serie.
Questo esercizio lavora glutei, cosce, addominali e braccia.
Attenzione a non sforzare il collo.
Le routine per addominali vengono in varie forme, quindi trovare la routine che funzioni per te può essere sfidante. Una buona regola pratica è trovare un esercizio che lavori i muscoli core senza sforzare collo e schiena.
Fai il knee lift sdraiandoti supino e ponendo una palla da fitness tra le gambe e sotto le ginocchia. Solleva la palla usando i muscoli addominali, assicurandoti che la palla sia sicura tra le gambe e bloccata in posizione da entrambe le ginocchia. Solleva la palla verso lo stomaco finché i fianchi non si staccano dal pavimento. Abbassa la palla e le gambe verso il pavimento senza far toccare la palla o i piedi al pavimento. Questa è una ripetizione. Completare 8-10 ripetizioni per serie è ideale.
Sfida i muscoli delle gambe e mantieni la frequenza cardiaca alta con i wall squat. Posiziona una palla da fitness tra la schiena e un muro mentre sei in piedi. La palla dovrebbe sostenere il tuo corpo senza sopportare tutto il tuo peso. Con le mani sui fianchi, leggermente appoggiato sulla palla, abbassa il corpo verso il pavimento. Non appena le ginocchia raggiungono un angolo di 90 gradi, inizia ad alzarti permettendo alla schiena di far rotolare la palla verso l'alto sul muro. Questa è una ripetizione. Un totale di 10-15 ripetizioni dovrebbe completare una serie.
Perdita di peso