Salute e malattia
Una vita più sottile può migliorare tutta la tua figura. Molti vestiti sono costruiti con la figura ideale in mente, che si basa su una vita sagomata. Cosa costituisce una taglia di vita varia ampiamente basandosi su stile e produttore, ma perdere anche solo pochi centimetri ti farà scendere nella tabella delle taglie e entrare meglio nei tuoi vestiti. Concentrarsi sui centimetri è un obiettivo intelligente non solo per taglie più piccole e una figura svelta, ma perché la misura della vita è un buon indicatore di salute.
Bevi molta acqua. Il peso da liquidi aggiunge spesso centimetri alla vita, e il modo migliore per sbarazzarsi del peso da liquidi in eccesso è bevendo acqua. La raccomandazione giornaliera è 8 tazze, o 1,9 litri (64 once). Bere acqua aiuterà anche con la perdita di peso facendoti sentire più sazio.
Brucia il grasso in eccesso attraverso l'esercizio. Esercizi di resistenza come il sollevamento pesi aumenteranno il tuo metabolismo e bruceranno più grasso in tutto il corpo. Anche se non è possibile allenare localmente e perdere grasso solo dalle aree che vuoi, il grasso in eccesso è spesso immagazzinato nella pancia, quindi bruciare il grasso in eccesso farà la differenza in questa zona problematica.
Mira al tuo girovita con esercizi che lavorano il core. Mentre esercizi core come quelli che compongono un buon workout di Pilates non scioglieranno il grasso intorno alla vita, aiuteranno a creare un aspetto più snello mentre perdi grasso modellando e definendo i muscoli addominali. Sit-up e crunch promuoveranno similmente la definizione.
Riduci l'apporto calorico complessivo. Non importa quanto ti alleni, se mangi troppo, puoi ancora mettere su peso. Per scoprire quante calorie dovresti mangiare, calcola il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno usando un calcolatore del tasso metabolico. Sottrai tra 500 e 1000 calorie da questo numero per una perdita di peso settimanale sicura di 0,5-1 kg.
Evita cibi che causano gonfiore. Il colpevole principale è il sale, quindi guarda quanto ne spargi sul cibo, e controlla le informazioni nutrizionali dei tuoi cibi per assicurarti di restare sotto 2300 milligrammi di sodio al giorno. Bevande gassate e certi cibi come fagioli, broccoli e asparagi possono anche causare gonfiore.
Investi in un corsetto o shapewear. Questi indumenti restrittivi possono snellire una vita fino a 10 cm (4 pollici). Non sono progettati per essere indossati più di 8 ore, ma per una serata speciale, questi da soli possono ridurre la tua vita alla dimensione desiderata.
Perdita di peso