Salute e malattia
Stai facendo dieta ed esercizio religiosamente, ma per qualche motivo la tua perdita di peso si è improvvisamente fermata appena prima del tuo obiettivo. È frustrante colpire uno stallo del dimagrimento, ma non è raro, secondo il Dr. Katz, medico e scrittore per "O, The Oprah Magazine". Il Dr. Katz spiega che il tuo tasso metabolico basale, il livello minimo di attività metabolica richiesto per mantenere polmoni, cuore e altri organi essenziali a fare il loro lavoro, rappresenta il 60-70% delle calorie che bruci. Il tuo tasso basale rallenta quando il peso scende, rendendo più difficile perdere quei chili mentre dimagrisci.
Rivedi la tua dieta per assicurarti che non stai assumendo troppe o troppo poche calorie. Tieni un diario alimentare dettagliato per aiutarti a rimanere onesto con te stesso. Assaggiare salse mentre cucini, sgranocchiare senza pensare davanti alla TV e finire i piatti dei tuoi figli per loro possono tutti sommarsi rapidamente. La Mayo Clinic suggerisce di tagliare 200 calorie in più al giorno dalla tua dieta, a condizione che non lasci il tuo apporto giornaliero scendere sotto 1.200 — e continui a mangiare a intervalli regolari. Non saltare la colazione. Mangia piccole quantità regolarmente durante il giorno per incoraggiare la combustione delle calorie.
Bevi molta acqua. Il sito That's Fit dice che mentre le tue cellule adipose si restringono, il tuo fegato, tratto digestivo e reni devono eliminare le tossine. Senza acqua per fare il lavoro, i tuoi ormoni possono interagire con queste sostanze chimiche e bloccare i progressi del dimagrimento. L'acqua ha anche il vantaggio aggiunto di aiutarti a sentirti sazio, frenando la tentazione di mangiare quella porzione extra di pane a cena. Se non sei sicuro di quanta acqua dovresti bere, moltiplica il tuo peso per 0,55 e dividi per 8. Il numero risultante ti dice quante tazze d'acqua hai bisogno di bere ogni giorno.
Cambia la tua routine di esercizio. Anche se il Dr. Katz suggerisce che la scienza dietro l'alterare l'allenamento per superare uno stallo è limitata, la strategia può aiutarti rinnovando il tuo entusiasmo per l'esercizio. Quando sei più entusiasta del tuo workout, è probabile che ci metti più impegno e lo mantieni più a lungo. Hai bisogno di almeno 150-200 minuti di esercizio a settimana per vedere risultati di dimagrimento. Se ne fai meno, considera di aumentare lo sforzo di 30 minuti extra, o aumentare l'intensità.
Rafforza quei muscoli. Costruire più muscoli in realtà aumenta il tuo tasso metabolico basale, anche mentre continui a perdere peso. Solleva ferro o inserisci un po' di allenamento di resistenza extra nella tua routine per vedere quei numeri scendere sulla bilancia.
Inserisci attività aggiuntive nella tua routine quotidiana. Stai in piedi invece di sederti in metropolitana. Cammina al supermercato invece di prendere l'auto. Passa un'ora attiva a correre con i bambini invece di sederti davanti alla televisione.
Rivedi le tue ragioni per voler perdere peso. Se senti il tuo entusiasmo scemare, scrivi tutte le ragioni per cui volevi metterti in forma in primo luogo per riaccendere la tua motivazione. Katherine Tallmadge, una dietista intervistata da WebMD, raccomanda di visualizzarti magro e favoloso. Immagina te stesso fiducioso in quel costume da bagno o con l'energia per stare al passo con i tuoi figli al parco tutto il giorno per rinnovare il tuo impegno verso i tuoi obiettivi di dimagrimento.
Perdita di peso