Salute e malattia
Il sacco pesante offre un ottimo allenamento su molti livelli ed è stato un aiuto vitale per l'addestramento in palestre e club sportivi in tutto il paese per decenni. I benefici includono un allenamento completo del corpo, coordinazione occhio-mano affinata e potenza fisica migliorata.
Secondo bodybuilding.com, il sacco pesante è un sacco imbottito fatto di pelle o vinile, che pesa tra 18 e 45 kg. Usato principalmente dai pugili per costruire potenza dei pugni e migliorare la tecnica di boxe, il sacco pesante può anche contribuire al tuo allenamento anche se non fai boxe.
Puoi costruire il tuo condizionamento cardiovascolare mentre lavori anche spalle, braccia e schiena. Cerca di esercitare il massimo sforzo per scoppi di 3-5 minuti, alternando tra mano forte e debole. Cerca di variare la tua routine girando intorno al sacco mentre colpisci. Questo lavorerà la tua regione addominale e farà battere il cuore.
Lavorare con il sacco pesante può sembrare facile ma può essere difficile quando inizi. Inizia con un partner che può tenere il sacco in posizione per te così il sacco non oscilla indietro e ti fa male.
Indossa guanti o fasce quando colpisci il sacco. Molti sacchi sono riempiti di sabbia, il che significa che può sembrare roccia solida. Quindi proteggi te stesso e considera l'uso di una guaina in gel intorno al sacco per più imbottitura.
Vedere i risultati del tuo allenamento con il sacco pesante richiederà da 3 settimane a un mese se sei diligente. Inizia facendo 2-3 minuti di pugni dritti al sacco. Poi alterna le mani. Fallo 3 volte a settimana e entro un mese vedrai risultati.
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