Salute e malattia
Un metabolismo lento porta ad aumento di peso e rende molto difficile dimagrire. Anche se nasci con un certo metabolismo, e questo tipicamente rallenta con l'età, ci sono alcuni consigli da seguire che accelereranno il tuo metabolismo.
Le vitamine B creano energia, che accelera il metabolismo e aumenta la perdita di peso. Cibi ricchi di vitamine B: asparagi, broccoli, spinaci e quasi tutte le bevande energetiche. Cerca di mangiare cibi ricchi di vitamine B durante il giorno per mantenere alti i livelli energetici, accelerando così il metabolismo. Mangia 4-5 porzioni al giorno.
Cibi ricchi di magnesio sono un altro ingrediente provato per accelerare il metabolismo. Mangia farina d'avena a colazione, o spuntino con mandorle o anacardi durante il giorno. Altri cibi ricchi di magnesio: halibut, soia, spinaci. Incorpora 3-4 porzioni di magnesio nella tua dieta ogni giorno.
Gli spuntini sono necessari durante il giorno per carburante extra tra i pasti. Una porzione media di spuntino dovrebbe essere circa la dimensione di una manciata. Non mangiare quando non hai fame, e non mangiare cibo spazzatura per spuntini, perché rallenta il metabolismo. Spuntini con frutta secca e disidratata, o frutta/verdura fresca con salsa per frutta/verdura.
Una colazione salutare ogni mattina darà una spinta al metabolismo e lo terrà in movimento durante il giorno. Mangia una colazione che potrebbe includere burro d'arachidi su pane integrale, una ciotola di farina d'avena o cereali ad alto contenuto di fibre con latte di soia.
L'esercizio è un fattore importante in un metabolismo veloce. Allenamento della forza ed esercizio cardiovascolare daranno una spinta al metabolismo e lo terranno attivo durante il giorno. Inserisci almeno 10-15 minuti di esercizio ogni giorno, anche se sei in grado di farlo solo a intervalli di 5 minuti. La chiave è portare il metabolismo a un ritmo veloce, che brucerà più grasso per un periodo più lungo.
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