Strategie Efficaci per Snellire e Tonificare le Cosce
Le cosce sono spesso oggetto di lamento per molte donne, specialmente quando arriva la stagione dei costumi. Alcune sentono che le cosce si toccano troppo al centro, altre credono che non siano abbastanza toniche per indossare pantaloncini. Altre ancora sentono che le cosce sono semplicemente troppo grandi. Ecco alcuni suggerimenti su come gestire questa zona difficile del corpo.
Cosa Vi Serve
- Esercizi per la perdita di peso
Istruzioni
- Capite che non potete "ridurre localmente" (spot reduce), cioè eliminare grasso solo in una zona del corpo — non importa cosa dicano integratori o prodotti dimagranti. È anche impossibile eliminare le cellule adipose una volta che le avete. Tuttavia, ci sono modi per ridurle.
- Dovete perdere peso per snellire le cosce; diminuite la massa corporea complessiva e le cellule adipose si ridurranno. Questo può essere fatto in diversi modi elencati sotto.
- Astentevi da diete rigide, impossibili da mantenere. Adottate invece un programma dimagrante in cui assumete meno calorie complessivamente. Gli obiettivi di dimagrimento rapido non sono sani, quindi evitate diete che offrono "il modo più veloce per dimagrire". Una buona regola: prendete il vostro peso obiettivo e moltiplicatelo per 11; questo è il numero di calorie necessarie per mantenere quel peso.
- Concentratevi su esercizi con carico che coinvolgano le gambe per una strategia dimagrante efficace. La corsa è un esercizio con carico; il nuoto no. Questi renderanno le gambe più snelle e forti.
- Provate a sollevare pesi con le gambe, come leg curl e leg press. Se temete di "ingrossarvi", usate pesi leggeri e fate più ripetizioni. Plie squat e affondi mirano anche i muscoli delle cosce interne.