Salute e malattia
Il modo migliore per tagliare il grasso dalla tua zona centrale è ridurre le calorie e mangiare pasti più piccoli e più frequenti durante ogni giorno. L'esercizio gioca anche un grande ruolo perché continui a bruciare calorie anche dopo che hai finito. La buona notizia è che non hai bisogno di morire di fame per possedere una pancia piatta. Devi solo fare scelte sagge.
Studi hanno provato che mangiare la colazione effettivamente assiste nel perdere peso. Questo non significa una grande colazione di uova, bacon e pancake. Significa solo mettere qualcosa di sano nel tuo sistema prima di iniziare la tua giornata. Se vuoi una pancia piatta, buone scelte per la colazione includono yogurt a basso contenuto di grassi e frutta, o una ciotola di cereali ad alto contenuto di fibre e latte scremato, o se hai fretta, un frullato proteico a basso contenuto calorico.
Piccole, sane colazioni possono aiutarti a perdere peso, ma fanno poco quando l'idea è frenare la fame. Quindi va bene - anzi, è importante - aggiungere uno spuntino leggero tra colazione e pranzo. Questo, ovviamente, ti aiuterà a evitare di mangiare troppo a pranzo o sentirti come se ti stessi privando. Quindi afferra una mela, banana, o qualche uva o uvetta da sgranocchiare mentre aspetti la pausa pranzo.
Se segui il piano pre-pranzo e ti riempi con frutta dal sapore dolce, cereali e yogurt, potresti bramare qualcosa di salato. Con questo in mente, un buon, sano, pranzo a basso contenuto calorico può consistere in una piccola insalata con condimento a basso contenuto calorico, condita con carote, pomodori e forse anche un po' di tonno chiaro (vai piano con la maionese, non più di un cucchiaio per tazza di tonno). E credici o no, puoi sostituire l'insalata con un panino quotidiano di tacchino magro o petto di pollo, lattuga, pomodoro e senape. Vai per pane integrale o altro pane integrale invece del bianco perché il grano tipicamente ha meno calorie e sempre più fibre.
Se hai mangiato un piccolo pranzo, è probabile che non arriverai a cena senza qualche morsetto di fame. Quindi va bene fare spuntino di nuovo. Il momento migliore è il punto medio tra pranzo e cena. Vai per un altro pezzo di frutta, o forse del sedano o broccoli con salsa per verdure a basso contenuto di grassi e calorie. E la migliore notizia è, quando si tratta di frutta e verdura, puoi mangiarne quanta ne vuoi - a patto che non siano ricoperte di caramello o condimento ranch ingrassante.
La cena non sarà più il tuo pasto più grande della giornata se vuoi appiattire la pancia. In effetti, dovrebbe essere della stessa dimensione degli altri. Alcune buone idee per la cena sono una porzione di pollo al forno o salmone alla griglia, con un lato di verdure cotte o un'insalata. Ogni porzione dovrebbe essere circa la dimensione del tuo pugno, e di nuovo, una chiave è usare solo condimenti e salse leggeri. Prova a usare salsa di soia, salsa di pomodoro o crema di funghi sul tuo pollo o pesce per sapore aggiunto.
Perdita di peso