Salute e malattia
L'obesità contribuisce allo sviluppo di condizioni di salute come diabete, ictus, malattie cardiache e cancro. Cambiamenti graduali incorporati nel vostro stile di vita possono agevolare la transizione a una vita più sana e prevenire problemi di salute a lungo termine. Trovate familiari o amici che supportino i vostri cambiamenti mentre affrontate la perdita di peso.
Tenete un diario alimentare per una settimana senza cambiare le abitudini. Registrate le informazioni nutrizionali di tutto ciò che mangiate: calorie, grammi di grassi, carboidrati e proteine. Secondo uno studio 2008 pubblicato sull'"American Journal of Preventive Medicine", i partecipanti che tracciavano ciò che mangiavano quasi raddoppiavano la perdita di peso rispetto a chi non lo faceva. Potete anche registrare l'esercizio quotidiano nel diario. Continuate a prendere appunti mentre fate cambiamenti nello stile di vita.
Esaminate cosa mangiate solitamente durante la giornata. Per una salute ottimale, dovreste sforzarvi di mangiare frutta e verdura fresche, cereali integrali e fonti proteiche a basso contenuto di grassi. Sostituite cibi fritti con alternative al forno. Sostituite bibite o succhi con acqua. Evitate bevande caffeinate e alcol. Se mangiate cibi in scatola, sciacquateli prima per ridurre il sodio.
Incorporate 20-30 minuti di esercizio nella vostra vita quotidiana. Quando guidate al lavoro o al negozio, parcheggiate in fondo al parcheggio per camminare di più. Invece di incontrare amici per un caffè, suggerite una camminata veloce al parco. Incoraggiate altri, inclusi figli o coniuge, a unirsi ai vostri sforzi dimagranti e scegliete un'attività che tutti possiate godere. Pattinaggio, bicicletta, nuoto o ballo sono esempi di cardio che potete fare con altri.
Sollevare pesi, fare crunch e squat sono importanti esercizi di forza che possono cambiare la vostra figura. Costruire massa muscolare aumenta il metabolismo basale, significa che brucerete più calorie ogni giorno anche a riposo. Può anche portare a un corpo tonico e forza maggiore. Con l'età, la massa muscolare diminuisce, aumentando la probabilità di sovrappeso.
Cercate ristoranti che offrano l'opzione di vedere informazioni nutrizionali tramite opuscoli o online. Fate una lista di opzioni sane che potreste mangiare in un certo ristorante. Potreste trovarlo meno tentante guardare il menu quando arriva. Se non avete accesso a info nutrizionali, guardate opzioni al forno o con frutta/verdura fresca. Chiedete che il pasto sia servito su un piatto più piccolo o che metà sia messo in una scatola da asporto.
Perdita di peso