Allenamenti Efficaci per Dimagrire: Guida Completa
Assumendo che non cambi la dieta, la maggior parte degli esercizi farà dimagrire. Tuttavia, esistono innumerevoli tipi di esercizio, ognuno con varietà di regimi, applicazioni e sostenitori. Usa queste linee guida per scegliere il programma che ti farà dimagrire più efficacemente.
Aerobico vs Anaerobico
- La maggior parte degli esperti divide gli esercizi in aerobici e anaerobici. Gli aerobici fanno lavorare di più cuore e polmoni, costruendo resistenza. Gli anaerobici lavorano su muscoli singoli o gruppi, costruendo forza. In generale, gli aerobici bruciano più calorie degli anaerobici, quindi sono migliori per dimagrire.
Consumo calorico
- Quante calorie brucia un esercizio? Il corpo immagazzina calorie in eccesso come grasso, quindi bruciarne extra = perdita grasso. Esistono liste affidabili. Es.: jogging ~670 kcal/ora; nuoto ~603 kcal/ora. Sci di fondo, considerato l'aerobico più faticoso, ~740 kcal/ora.
- Ricorda: questi numeri non sono assoluti. Peso corporeo, livello di sforzo, persino il meteo influenzano molto il consumo calorico reale.
Sforzo e durata
- Anche se i calcolatori elencano consumo orario, la maggior parte degli esperti ora raccomanda 20-30 min di esercizio moderato per l'allenamento quotidiano. Moderato = sudi leggero, ma non ansimi al punto da non poter parlare.
- Un ritmo moderato è superiore perché lo mantieni. Pochi atleti reggono ritmo vigoroso >10-15 min, e pochissimi vogliono farlo ogni giorno.
Sostenibilità
- Considerazione finale: sostenibilità. Un programma funziona solo se lo mantieni. Scegli un regime che puoi continuare. Consigli per schedule sostenibile:
- Scegli esercizio che ti piace. Camminare brucia meno di correre, ma camminare brucia più di trovare scuse per non correre.
- Scegli esercizio comodo. Sci di fondo brucia tanto, ma non tutti hanno sci o Nordictrac.
- Trova un compagno: più divertente, personal cheerleader nei giorni giù di morale.
- Varia l'allenamento: esercizi diversi in giorni diversi → bruci out più lento.