Respirazione nei Piegamenti: Migliora Forma e Prestazioni

Mancato controllo del respiro durante i piegamenti indica probabilmente scarsa forma. Se il respiro è fuori sincrono coi movimenti, corri e perdi forma, rendendo l'esercizio meno efficace e rischiando infortuni. Le regole per la respirazione negli esercizi di resistenza (piegamenti) sono semplici: spira quando eserciti forza positiva (spingi su), ispira quando applichi forza negativa (scendi).

Istruzioni

1. Sdraiato prono a terra. Mani ai lati, palmi giù, parallele alle spalle. Corpo teso e dritto, in appoggio sulle punte dei piedi.

2. Inspira profondamente, poi estendi lentamente e con controllo le braccia (senza bloccare gomiti), spingendo su, espirando. La durata della salita coincida con l'espirazione.

3. Pausa di una frazione di secondo, con la pausa naturale del respiro, tenendo la posizione alta.

4. Inspira mentre scendi lentamente e con controllo finché il petto è a ~5 cm da terra. La durata della discesa coincida con l'inspirazione.

5. Pausa di una frazione di secondo, con la pausa naturale del respiro, in posizione bassa.

6. Ripeti: Inspira su. Pausa. Espira giù. Pausa. 1 serie da 5 o 10 secondo il livello. Mantieni movimenti e respiro lenti e deliberati. Dai a mente e corpo tempo per sincronizzarsi col ritmo corretto.

7. Aumenta il ritmo dei piegamenti a piccoli incrementi a ogni serie successiva. Il ritmo massimo non deve superare quello a cui puoi completare comodamente un respiro profondo completo.