Strategie di Dimagrimento Sostenibili per Persone con Obesità

Molte persone obese vogliono dimagrire. L'errore comune è lanciarsi in programmi intensivi di esercizio e nutrizione non sostenibili nel tempo, per cui si molla subito. Invece, migliora gradualmente la dieta e aggiungi brevi sessioni di attività fisica. Aumenta progressivamente per risultati sorprendenti.

Nutrizione

• Secondo il Dr. John Berardi (esperto in biochimica nutrizionale e biologia dell'esercizio), queste linee guida funzionano per la maggior parte:
  • Mangia pasti piccoli ogni 2-3 ore: accelera il metabolismo e previene voglie di zucchero.
  • Ogni pasto: proteine complete magre, verdure/frutta, grassi. Fonti di grasso equamente divise tra saturi (grassi animali), polinsaturi (olio di lino/salmone), monoinsaturi (olio d'oliva).
  • Preferisci cibi integrali; bevi solo acqua e tè verde.
  • Limita carboidrati amidacei (riso, pane, pasta, patate) al post-allenamento.

Esercizio

• Come dice l'esperta Krista Scott-Dixon: "Se sei un principiante significativamente in sovrappeso, l'ultima cosa da fare è saltare come un matto su articolazioni già sovraccariche". Per evitare infortuni, inizia con sessioni di 5-10 minuti sparse nella giornata: brevi camminate, salire scale. Man mano che dimagrisci, allunga durata e intensità.
• Buon piano per principianti in sovrappeso: stumptuous.com/no-fat-chicks
• Consulta sempre il medico prima di iniziare qualsiasi programma fitness o nutrizionale.