Salute e malattia
Ci sono molte diete tra cui scegliere, ma la maggior parte sono costruite sull'idea di contare le calorie. L'idea di base dietro il conteggio calorie per perdere peso è assumere meno calorie di quelle che bruci. Le calorie sono l'energia nel cibo, quindi devi consumarle affinché il tuo corpo funzioni correttamente. Se ne consumi troppe, tuttavia, le calorie extra sono immagazzinate come grasso. Una volta che calcoli il numero di calorie che dovresti consumare al giorno, puoi iniziare a leggere etichette o ricercare fatti nutrizionali per tenere traccia del tuo apporto calorico giornaliero.
Prima di iniziare a contare le calorie, è importante sapere quante calorie bruci ogni giorno. Questo è chiamato il tuo tasso metabolico basale, o BMR. Il tuo sesso, peso e livello di attività determinano quante calorie dovresti consumare al giorno. Ci sono un numero di calcolatori BMR online, o per una lettura più accurata, vedi un nutrizionista o personal trainer.
Dopo aver calcolato il tuo BMR, imposta il tuo peso obiettivo. Una volta decido il tuo peso obiettivo, puoi calcolare la quantità di calorie che dovresti mangiare al giorno. Mezzo chilo equivale a 3.500 calorie, quindi tagliare 500 calorie al giorno risulterebbe in perdita di peso di mezzo chilo a settimana. Aumentare la quantità di attività che fai ogni giorno può anche aiutarti a ottenere risultati. Se bruci 500 calorie al giorno in cima a tagliare 500 calorie dalla tua dieta, perderai 1 kg a settimana.
Può essere difficile calcolare l'esatta quantità di calorie che consumi per pasto. Le etichette nutrizionali saranno il tuo maggior vantaggio, perché avranno il contenuto calorico specifico per porzione. Una bilancia alimentare per misurare carni, verdure o frutta dà una lettura accurata di quanto stai consumando. Alcune bilance ti permettono di inserire il tipo di cibo e ti daranno un totale calorico basato sul peso del cibo sulla bilancia. Quando mangi fuori, controlla il sito del ristorante per vedere se ci sono informazioni nutrizionali disponibili.
Tieni un diario alimentare così puoi tracciare tutto ciò che mangi durante il giorno. Scriverlo non solo può aiutarti a tenere registri accurati, ma può anche mostrarti aree dove potresti migliorare. Se vedi che stai mangiando molte calorie a una certa ora ogni giorno, potresti provare a identificare perché e come evitare di farlo in futuro.
Eliminare un elemento ad alto contenuto calorico al giorno è un buon punto di partenza quando si contano le calorie. Puoi anche iniziare a limitare la dimensione delle porzioni e comprare versioni a basso contenuto calorico dei tuoi cibi preferiti.
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