Perdita di Peso Sostenibile: Strategie Pratiche Oltre Diete e Pillole

Dimagrire non è mai facile, ma è possibile senza magie

La gente vorrebbe una pillola magica che sciolga il grasso o una dieta che funzioni dall'oggi al domani, ma non è così. Anzi, diete moda con calorie bassissime possono essere pericolose: <800 kcal/giorno possono causare aritmie cardiache, anche fatali. Sii realistico: dovrai lavorare sodo e cambiare certe cose, ma lo sforzo ripagherà quando inizierai a perdere peso.

Istruzioni

1. Scrivi i tuoi obiettivi di dimagrimento. Es: perdere 9 kg. Sii realista: non puoi perdere 4,5 kg a settimana. Jennifer A. Linde, PhD (Università Minnesota): "Obiettivo realistico: 0,5-1 kg a settimana per stare in salute". Gli obiettivi ti mantengono focalizzato.

2. Mangia meno. Il corpo deve assumere meno calorie per perdere chili. Guarda porzioni e porzioni standard, taglia gli spuntini quando puoi.

3. Allenati. L'esercizio brucia calorie. Prova un nuovo workout. Incorpora movimento nelle cose normali: scale invece di ascensore per pochi piani, più camminate. Cerca modi per aggiungere esercizio alla vita quotidiana.

4. Tieni un diario alimentare. Annota tutto ciò che mangi ogni giorno. Ti mantiene in carreggiata e focalizzato, può fermarti da uno spuntino extra.

5. Unisciti a un gruppo di supporto per dimagrimento. Ottimo per connettersi con chi è nella stessa situazione. Impari idee e metodi pratici che hanno funzionato per altri. Sfogo per frustrazioni.