Salute e malattia
Mentre il numero esatto di calorie raccomandate da mangiare per dimagrire è diverso per ogni persona, l'equazione di calorie a grasso è la stessa per tutti. Ci sono molti fattori che possono influenzare la perdita di peso, incluse scelte alimentari, livello di attività, genere ed età. Ognuno di questi fattori può aiutare o ostacolare gli individui diversamente, ma il calcolo standard non cambia.
Mezzo chilo (1 libbra) di grasso equivale a 3.500 calorie. Dovete creare un deficit di 3.500 calorie mangiando meno o bruciando di più, ma solitamente una combinazione dei due. Per esempio, assumiamo che stiate consumando attualmente 2.300 calorie al giorno. Per perdere mezzo chilo entro una settimana, dovreste consumare 1.800 calorie, un deficit di 500 calorie, ogni giorno per una settimana. Se aggiungete l'esercizio nell'equazione, è probabile che perdiate di più.
È difficile determinare quante calorie consumare per dimagrire senza prima sapere quante calorie state mangiando attualmente ogni giorno. Un buon metodo per vedere dove siete e dove volete essere è tenere un diario alimentare, sia su carta che online. Tenere traccia dei cibi che mangiate e sommare le calorie può essere un'esperienza illuminante.
Il numero standard di chili da perdere in sicurezza entro una settimana è 0,5-1. Se create un deficit di 500 calorie ogni giorno, sia mangiando meno che esercitandovi di più, dovreste perdere mezzo chilo entro la fine della settimana. Se create un deficit di 1.000 calorie, sia mangiando meno che esercitandovi di più, dovreste perdere 1 chilo entro la fine della settimana. Un deficit di più di 1.000 calorie al giorno è generalmente considerato non sicuro.
Alcune persone credono che la chiave per la perdita di peso sia rinunciare ai carboidrati o tagliare lo zucchero dalla dieta. Mentre è meglio limitare questi cibi, l'equazione calorica è la formula più affidabile per calcolare la perdita di peso. Ovviamente, se guardate da vicino i cibi alti in zucchero o carboidrati complessi, noterete che questi cibi sono anche alti in calorie.
È importante mangiare abbastanza dei cibi giusti. È facile cadere vittima dell'idea che un deficit calorico maggiore creerà migliori risultati di dimagrimento, ma è importante mangiare abbastanza calorie per mantenere il corpo funzionante correttamente. Se mangiate troppo poche calorie, il corpo vorrà aggrapparsi a ogni caloria possibile.
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