Salute e malattia
Optifast è un programma di perdita di peso che ruota attorno a una dieta basata su frullati sostitutivi del pasto liquidi e barrette nutrizionali. Questo programma viene svolto sotto supervisione medica. Dovete essere approvati per entrare nel programma. All'inizio, i partecipanti vengono testati e devono riportare regolarmente ai laboratori Optifast. Anche se la dieta è una parte importante, l'esercizio è altrettanto importante ed è necessario avere una routine di esercizio per avere successo con Optifast.
Anche se il tipo di routine di esercizio in cui partecipate si basa sulla vostra salute generale e su quanta attività potete gestire, lo stretching è fortemente raccomandato per tutti i soggetti Optifast. Secondo il sito Optifast, per raggiungere l'equilibrio muscolare, dovreste allungare i muscoli più forti e rafforzare quelli più deboli. Capite quali sono i vostri muscoli più forti e sviluppate una routine di stretching attorno a loro. Ad esempio, se le gambe sono le più forti, estendete le gambe e toccate le dita dei piedi per allungare i tendini del ginocchio o state su un piede e afferrate il piede dietro i glutei per allungare i quadricipiti.
Quando iniziate il programma Optifast, potreste non essere in grado di gestire attività faticose. Per questo, il vostro medico può assegnare una routine cardiovascolare che coinvolge solo camminata veloce. Questo può essere fatto nel vicinato, una pista, o ovunque vi sentiate a vostro agio. Quando la resistenza fisica aumenta, potreste essere in grado di fare jogging o andare in bicicletta. Potreste anche trovarlo più facile su una cyclette o tapis roulant. Poiché dovete riportare i risultati di salute ai medici, potrete aumentare l'attività fisica solo con la loro approvazione.
Per una routine di fitness fisico completamente bilanciata, si devono anche rafforzare i muscoli. Questo è principalmente ottenuto sollevando pesi. I benefici del sollevamento pesi sono aumento del tono corporeo, energia e forza ossea. Se state appena iniziando il programma, potreste essere consigliati a sollevare solo pochi chili con manubri. Questi esercizi possono includere curl per bicipiti, estensioni per tricipiti e squat. Man mano che il programma progredisce e la forza aumenta, potreste essere in grado di gestire pesi molto più pesanti e usare macchine a pesi liberi, come la panca piana.
Perdita di peso