Dieta Ad Alto Contenuto Proteico per Perdita di Peso Rapida: Guida Basata sulla Ricerca
Il mondo delle diete e della nutrizione è pieno di dibattiti su cosa funziona e cosa no. Tuttavia, una nuova ricerca dell'Università dell'Illinois spiega "come e perché una dieta moderatamente alta in proteine possa essere la migliore per perdere peso". Un modo per seguire questa scoperta è mangiare una dieta ricca di proteine, costituita da bevande a proteine del siero, carne, verdure e multivitaminici. Anche per gli atleti, la dieta proteica è benefica per dimagrire perché è stato riscontrato che abbassa il loro peso mantenendo la massa muscolare magra, secondo lo Sports Science Exchange.
Cosa Vi Serve
- Proteine del siero (whey protein)
- Polvere di L-leucina
- Polvere di stevia
Istruzioni
- Visitate un rivenditore di nutrizione locale o usate parole chiave come "whey protein powder" per trovare un distributore online, e procuratevi una confezione da 2,3 kg. Scegliete un marchio con aromatizzazione neutra così potete aggiungere il vostro gusto. Secondo "The 6 Week Cure for the Middle-Aged Middle", ogni porzione dovrebbe avere meno di 3g di carboidrati e 18-25g di proteine. Inoltre, ordinate una confezione di polvere di L-leucina, un aminoacido che aiuta la perdita di peso.
- Visitate il vostro medico e chiedete un pannello metabolico completo. Attraverso questo pannello potrete scoprire i livelli di colesterolo, funzionalità epatica e renale, e livelli acido-base — per evitare potenziali problemi con una dieta proteica. Annotate il vostro peso. Misurate il diametro della vostra vita.
- Pulite la vostra cucina rimuovendo tutto ciò che contiene zucchero, sciroppo di mais, sciroppo di fruttosio ad alto contenuto, miele, sciroppo d'acero e nettare d'agave. Rimuovete tutti i cereali, come riso, popcorn, pane e pasta. Una cucina libera da questi articoli vi aiuterà a restare sul menu proteico se avete una voglia di carboidrati. Portate tutto a una banca del cibo o chiesa locale.
- Tirate fuori il frullatore. Bevete un frullato proteico a colazione, pranzo e spuntino pomeridiano. Secondo l'Università Vanderbilt, "le diete liquide possono definitivamente causare una grande perdita di peso e un miglioramento della salute". Il frullato dovrebbe contenere proteine del siero, polvere di L-leucina, due cucchiai di latte di cocco puro, cubetti di ghiaccio, acqua, un pizzico di polvere di stevia e uno sciroppo aromatizzato senza zucchero. Prevedete di mangiare frutta per uno spuntino tra i frullati. Cercate ricette per la cena che includano solo carne magra e verdure. Includete molta acqua nel menu.
- Andate a fare la spesa per cibi ricchi di proteine come pollo, manzo, maiale e pesce. Comprate carni etichettate come free-range o grass-fed. Secondo l'Università della California Cooperative Extension, le proteine da animali al pascolo contengono livelli più alti di sostanze "con effetti biologici favorevoli sulla salute umana". Comprate la migliore qualità possibile e non preoccupatevi del prezzo.
- Andate sul biologico. Visitati negozi di alimenti naturali o supermercati con reparti bio. Scegliete carni fresche, non cotte, non precotte. Riempite il carrello di verdure: broccoli, zucca spaghetti, cavolfiore, zucchine, asparagi, spinaci, avocado, fagiolini e misto insalata. Selezionate frutta: melone cantalupo e frutti di bosco.