Salute e malattia
Scegliere il piano alimentare perfetto per dimagrire può essere una questione di tentativi ed errori, ma la chiave è sceglierne uno e attenersi. Cambiamenti più grandi nelle abitudini alimentari possono significare risultati più veloci, quindi decidete voi quanto differenza volete vedere e quanto velocemente. Diventare più snelli, più magri e più a vostro agio nella vostra pelle è solo una dieta di successo lontano.
Marion Nestle, professoressa di nutrizione alla NYU e autrice di "What to Eat", dice che se consigliasse a qualcuno di dimagrire eliminerebbe le bibite per il loro contenuto di zucchero. Il Wall Street Journal riporta che l'adulto americano medio consuma 22 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno, pari a 330 calorie vuote e dolci in quelle 24 ore. Eliminarle significa tagliare oltre 2.300 calorie a settimana e perdere quasi mezzo chilo. Lo zucchero è nascosto in ogni tipo di prodotto, può essere difficile da evitare ma WebMD suggerisce di smettere di colpo per vedere le voglie diminuire. I primi giorni potrebbero essere i più difficili, quindi riempite la casa di frutta naturalmente dolce e tenete lo zucchero fuori casa.
Le diete che diminuiscono l'aspetto del gonfiore possono far sembrare chiunque più snello, ed è appropriato per chi non ha tempo per dimagrire ma vuole apparire più magro. Tenere il sale al minimo impedisce la ritenzione idrica dove si vede di più. L'OMS suggerisce non più di due cucchiaini (o 2.000 mg nei prodotti in scatola) al giorno per una buona salute, quindi per una pancia piatta usate quella quantità come massimo assoluto. Se il sodio è il nemico, l'acqua è l'opposto: l'acqua ha un ruolo nell'eliminare scorie e liquidi in eccesso dal sistema per tenere il gonfiore basso. Alto contenuto di acqua e fibre aiuta a tenere a bada la stitichezza che causa gonfiore: Marie Claire suggerisce acqua pura, arance e anguria per l'alto contenuto d'acqua, e crusca d'avena e farina d'avena per il contenuto di fibre che pulisce il sistema.
Il modo in cui approcciate la perdita di peso può essere importante quanto ciò che mangiate realmente. Julia Cameron, autrice di "The Writing Diet", dice che "mangiamo troppo perché qualcosa ci sta mangiando dentro". Suggerisce che è uno schema che possiamo fermare sul nascere essendo più consapevoli di ciò che mettiamo in bocca. Suggerisce di scrivere al mattino per iniziare la giornata con emozioni mirate e continuare il journaling. Fatelo invece di mangiare quando i dietisti sono molto stanchi, arrabbiati, soli o affamati. La scelta di evitare il mangiare notturno, scegliere cibi migliori e mangiare con moderazione diventa più definitiva quando tutto ciò che si mangia viene tenuto conto e quando il cibo è usato per saziare la fame invece che l'emozione.
Una nutrizionista della Mayo Clinic consiglia che sebbene dimagrire con una dieta vegetariana non sia garantito, i vegetariani tendono a essere più magri e mangiare meno grassi e calorie totali. Poiché frutta, verdura, fagioli e prodotti a base di soia contengono meno calorie della maggior parte dei prodotti a base di carne, spostarsi verso il vegetarianesimo può rendere il dimagrimento più facile. Concentrandosi sui sapori in cibi a basso contenuto calorico e ad alta densità nutritiva incluso burro d'arachidi a ridotto contenuto di grassi e formaggio magro, vi permette di sentire la soddisfazione di mangiare bene e tanto mentre continuate a perdere chili. Fate attenzione a evitare cibi fritti, oli e formaggi grassi per ottenere tutti i benefici.
Perdita di peso