Salute e malattia
Perdere peso senza usare le gambe può sembrare scoraggiante, ma con il giusto programma di esercizio e dieta si può fare, riducendo rischi di ictus, coronaropatie e diabete (American Heart Association). L'Università dell'Iowa riporta che l'attività fisica nei disabili può persino ridurre l'appetito, facilitando la dieta. Modi per tonificarsi in sedia a rotelle: push-up da seduto, sport, riduzione calorie.
Spingi all'indietro per stendere spalle e parte superiore del corpo. L'Università dell'Iowa spiega che lo stretching riduce il rischio di infortuni durante l'esercizio.
Push-up da seduto. Solleva il corpo dalla seduta usando i braccioli, poi ridiscendi. Ripeti periodicamente durante il giorno.
Solleva pesi. Potresti prima dover aumentare la forza della parte superiore con i push-up da seduto.
Pratica sport adattati. Basket in carrozzina, tennis, calcio per disabili.
Esercizio moderato ≥30 min/giorno o 20 min ad alta intensità (es. basket in carrozzina).
Mangia meno. Calcola le calorie medie giornaliere leggendo le etichette. Persone sedentarie non in carrozzina: donne 1.800 kcal, uomini 2.200 kcal (US Dept of Health). Per dimagrire, -500 kcal. Chi usa la carrozzina normalmente ha bisogno di meno calorie e potrebbe dover ridurre ulteriormente. Il fabbisogno è individuale: un giocatore di basket in carrozzina serve più calorie di uno sedentario. Se dopo settimane non dimagrisci, riduci leggermente finché perdi peso senza troppa fame.
Acquista bilance speciali per carrozzine e pesati regolarmente. Calcola il peso della carrozzina a parte e sottrailo.
Premiati. Rende la dieta meno noiosa e ricompensa gli sforzi.
Perdita di peso