Salute e malattia
Che tu abbia una pancia da birra, una ruota di scorta o un rigonfiamento minore nella regione addominale, ottenere una pancia piatta è possibile. Devi essere disposto a fare il duro lavoro e cambiare le cattive abitudini alimentari. Sbarazzarsi di un rigonfiamento addominale può essere la parte difficile, ma la buona notizia è che mantenerlo via è facile. Tuttavia, perdere peso e tonificare i muscoli addominali richiede tempo e pazienza. Come dice il vecchio adagio, Roma non fu costruita in un giorno.
Riduci il tuo peso corporeo. Perdere chili ridurrà il tuo rigonfiamento addominale. Quando il corpo perde peso, la maggior parte delle volte viene dall'area addominale per prima, secondo il Dr. Michael Jensen, M.D., ricercatore sull'obesità alla Mayo Clinic. Il modo migliore per perdere peso in eccesso è limitare le calorie e non superare la quantità giornaliera raccomandata per il tuo genere, età e livello di attività. Secondo la rivista "Cooking Light", generalmente le donne dai 25 ai 50 anni hanno bisogno di 2.000 calorie al giorno, le donne over 50 ne hanno bisogno 2.000 o meno, e gli uomini over 24 ne hanno bisogno 2.700 al giorno. Per un conteggio calorico individuale preciso che incorpori il tuo stile di vita e routine di esercizio, prova un calcolatore nutrizionale online, come Healthy Body Calculator, su Dietitian.com.
Mangia cibi più nutrienti. Elimina cibi processati e zuccherati per quelli ricchi di fibre, poveri di grassi e integrali. Se la tua dieta manca di fibre e liquidi sufficienti, può verificarsi gonfiore, che fa sembrare lo stomaco come se sporgesse, secondo il Dr. Jensen.
Rafforza i muscoli addominali. Fare esercizi per il core stringerà i muscoli addominali che aiutano a stringere la pancia e ridefinire l'area dello stomaco. Frequenta una lezione di Pilates da tre a cinque volte a settimana e aggiungi esercizi per il core, come i crunch a bicicletta, alla tua routine quotidiana di esercizio cardiovascolare. Per eseguire una ripetizione a bicicletta, sdraiati sulla schiena con le mani appoggiate delicatamente dietro la testa. La posizione di partenza delle gambe sarà ginocchia piegate con i piedi piatti sul pavimento. Usando i muscoli addominali, solleva il petto dal pavimento verso le ginocchia, mantenendo il mento diretto verso il soffitto. Da qui, ruota per toccare il gomito al ginocchio opposto portando il ginocchio opposto verso il gomito. Ginocchio sinistro a gomito destro e ripeti dall'altro lato. Tra i tocchi, la gamba a riposo si distende, ma è tenuta a diversi centimetri dal pavimento. Inizia facendo tre serie da dieci ripetizioni. Aggiungi gradualmente ripetizioni man mano che la tua forma fisica aumenta.
Stai dritto. Se il tuo rigonfiamento addominale è minore, migliorare la postura tirerà automaticamente dentro lo stomaco, secondo WebMD. Allinea orecchie, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie in una linea retta. Mantieni le spalle aperte stringendo delicatamente le scapole insieme.
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