Salute e malattia
Anche se non puoi eliminare grasso da una sola zona, puoi bruciare grasso su tutto il corpo e lavorare il core per migliorare l'addome. Ottenere la pancia piatta e tonica dei sogni è più complesso di qualche crunch. Uomini e donne devono adottare le stesse strategie: adattare dieta, stile di vita ed esercizio.
Pasti piccoli e regolari + tanta acqua. Metabolismo al lavoro. Affamarsi è la cosa peggiore: metabolismo rallenta, il poco cibo viene immagazzinato come grasso.
Aumenta proteine di alta qualità. Albumi, pollo, pesce: ottime fonti proteiche, poche calorie/grassi. Accelerano metabolismo, costruiscono/riparano muscoli e tessuti.
Controlla i carboidrati. Elimina cibi processati e zuccheri semplici (dolci, marmellate, sciroppi, salse). Energia da carboidrati complessi: avena, riso integrale, pane e cereali integrali.
Assumi fibre alimentari. Regolano risposta insulinica e promuovono digestione sana.
Consuma acidi grassi essenziali ("grassi buoni"). Pesce grasso (salmone, sgombro), noci, semi. Aiutano a eliminare i grassi indesiderati processandoli in forma più facilmente scomponibile.
Cardio regolare. Dipartimento Salute USA: ≥3 sessioni da 30 min di "attività fisica prolungata" a settimana. Corsa, bici, nuoto = bruciano calorie e alzano metabolismo.
Unisciti a una squadra sportiva. Se manca motivazione per corsa/bici, gli sport di squadra (basket, calcio) sono ottime alternative: bruciano calorie e l'aspetto sociale motiva.
Rafforza il core. Addominali profondi forti = postura migliore e pancia visivamente più piatta. Prova Pilates o routine core a casa. Inizia con "plank": prono, solleva su gomiti, linea retta testa-talloni, contrai addominali profondi, non far cedere i fianchi. Mantieni 30 sec, 1 volta/giorno, punta a 60 sec.
Perdita di peso