Salute e malattia
Scrivi tutto ciò che mangi o bevi, inclusi condimenti come condimenti per insalata e piccoli extra come gomme e caramelle. Questi possono aggiungere calorie nascoste alla tua dieta. Tenendo traccia degli alimenti che mangi e di quanto, capirai più facilmente dove tagliare calorie. Eliminare caramelle, bibite, dolci e condimenti grassi è un buon punto di partenza.
Il Center for Medical Weight Loss consiglia che per perdere peso devi consumare meno calorie di quelle che spendi. Se riduci l'apporto calorico totale di 3.500 a settimana, o 500 calorie al giorno, perderai mezzo chilo (una libbra) a settimana. Perdere 0,5-1 kg a settimana è un obiettivo ragionevole.
L'esercizio aerobico significa muovere i grandi gruppi muscolari del corpo con attività come ciclismo, nuoto, danza o corsi di fitness di gruppo. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di esercizio a intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana.
I muscoli aiutano il tuo corpo ad apparire tonico e snello perché cambiano la composizione corporea, secondo l'American Council on Exercise. Se vuoi essere snello e forte, prova attività come Pilates per la forza del core o Yoga per muscoli dall'aspetto magro.
Cercare di perdere peso da soli è difficile. Può anche portarti a ricorrere a soluzioni rapide come non mangiare abbastanza. Forse puoi unirti a un gruppo di persone online che stanno dimagrendo o partecipare a piccoli gruppi faccia a faccia focalizzati su dimagrimento sensato o alimentazione sana.
Perdita di peso