Salute e malattia
Hai più di 18 kg in eccesso e vuoi eliminarli? Non sei solo: molti lottano col peso. Ho trovato un metodo collaudato per dimagrire e mantenere il risultato in soli 3 mesi! Perdere 18 kg in 3 mesi? Sì, è possibile.
Bevi uno Slim Fast Optima al giorno come sostituto del pasto. Alterna i pasti per variare.
Colazione: 2 uova sode, strapazzate o in camicia + 3 fette di bacon di tacchino. Oppure frullato con latte scremato, yogurt light e frutta a piacere.
Pranzo: Insalata con condimento light (max 2 cucchiai). Aggiungi petto di pollo o tacchino al forno.
Cena: Petto di pollo, salmone o tacchino al forno con verdure al vapore.
Prima di pranzo e cena, bevi una tazza di zuppa light: ti sazia prima e più a lungo.
Cerca ricette su weightlossmealplan.blogspot.com per variare i pasti.
Bevi solo acqua e bevande senza calorie. Niente bibite o succhi.
Ogni mattina fai 4 esercizi di forza. Alterna i gruppi muscolari. Trova esercizi su musclemaking101.blogspot.com.
30 min dopo pranzo, cardio: Mese 1 = 30 min, Mese 2 = 45 min, Mese 3 = 60 min. Obbligatorio per perdere 18 kg!
Il cardio deve portare alla "frequenza cardiaca di allenamento" (diversa per tutti). Calcola la tua su musclemaking101.blogspot.com.
Varia il cardio: corsa, ellittica, danza, video workout. Cambia spesso per stimolare il corpo ed evitare la noia.
La domenica è "giorno libero": mangia ciò che vuoi e non allenarti.
Pesati ogni lunedì e registra i progressi: ti manterrà motivato!
Perdita di peso