Piano Dimagrimento 7 Settimane: Strategie Sicure ed Efficaci
Pianificare di dimagrire in sette settimane dà tempo sufficiente per farlo in modo sicuro e corretto. L'obiettivo dovrebbe essere perdere 0,5-1 kg a settimana, per una perdita massima totale di 3,5-7 kg. Per perdere 0,5 kg a settimana, devi tagliare l'apporto calorico settimanale di 3.500 calorie, circa 500 al giorno. Il modo migliore è aumentare l'esercizio per bruciare 250 calorie extra al giorno e ridurre l'apporto alimentare di 250 calorie.
Cosa Ti Serve
- Abbigliamento da allenamento
- Scarpe da ginnastica
- Cibo sano
Istruzioni
- Mangia meno. Se tagli quasi 100 calorie da ogni pasto principale, avrai raggiunto l'obiettivo di 250 calorie al giorno senza cambiamenti maggiori difficili da sostenere. Mangia una piccola porzione di cereali a colazione invece di una ciotola grande per risparmiare 100 calorie. Un panino con una fetta di pane invece di due fa lo stesso a pranzo, e a cena mangia meno carne ipercalorica e riempi il piatto con insalata o verdure.
- Fai spuntini regolari. Non mangiare per ore ti fa venire molta fame, così mangi troppo ai pasti. La chiave è cosa mangi come spuntino: puoi tagliare centinaia di calorie eliminando junk food e snack grassi scegliendo frutta e verdura con una piccola quantità di proteine. Bastoncini di verdure crude con hummus, o insalata con carne da salumeria tritata.
- Esercitati ogni giorno. Camminare un'ora a passo moderato brucia più di 250 calorie. Se vuoi allenarti in meno tempo, aumenta l'intensità. Correre 30 minuti o aerobica a basso impatto 45 minuti bruciano circa 250 calorie. Qualunque esercizio scegli, varialo un po'. Aggiungi intervalli di velocità per aumentare il dispendio calorico, e solleva pesi almeno due volte a settimana per costruire massa muscolare.
- Limita i carboidrati. La maggior parte delle persone basa ogni pasto sui carboidrati: cereali e toast a colazione, panini a pranzo, pasta e pane a cena. Riduci i carboidrati e consumali presto nella giornata. La cena dovrebbe consistere di fagioli o pollo, pesce o manzo magro, con abbondante insalata o verdure non amidacee.
- Non mangiare dopo cena. Mangiare tardi non va bene perché non hai tempo per smaltire le calorie prima di dormire. Inoltre, gli spuntini serali tendono a essere poco salutari, aggiungendo calorie inutili.
- Bevi molta acqua. Due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto ti fanno sentire più sazio così mangi meno. Anche brodi chiari funzionano. E se ti alleni regolarmente, l'acqua ti mantiene idratato.