Salute e malattia
Dopo un'isterectomia totale, in cui le ovaie vengono rimosse insieme all'utero, il corpo è costretto in menopausa per il crollo improvviso degli estrogeni. Questo drastico cambiamento ormonale causa aumento di peso soprattutto in vita, difficoltà a dormire e sbalzi d'umore. Anche se è più difficile dimagrire dopo la menopausa per un metabolismo rallentato, pazienza e determinazione aiutano molto a raggiungere una vita più snella.
Misura le porzioni. Sii consapevole di quanto mangi a ogni porzione.
Bevi acqua. Dopo isterectomia tendi a trattenere più liquidi. Bere 8-10 bicchieri al giorno mantiene idratato e riduce ritenzione e gonfiore.
Scegli frutta, verdura fresca e cereali integrali. Buone fonti di fibre, ti saziano e aiutano la salute del colon.
Mangia proteine, ma scegli tagli magri, pollo senza pelle e pesce.
Limita grassi saturi e trans (burro, margarina, strutto, fritti). Scegli alternative sane come olio d'oliva o di colza.
Aumenta i latticini nella dieta. Latte scremato, formaggio e yogurt magri sono fonti importanti di calcio. Il calcio è cruciale per ossa sane. Con il calo degli estrogeni, le ossa perdono calcio più velocemente.
Esercitati regolarmente. L'aerobica brucia calorie, condiziona il cuore e migliora la resistenza. Sperimenta finché non trovi un regime adatto: jogging, camminata, danza. L'aerobica aiuta anche la salute ossea e previene l'osteoporosi.
Aggiungi allenamento con i pesi. Non causa drammatica perdita di peso, ma tonifica i muscoli e aumenta la forza.
Pratica yoga o Pilates per migliorare flessibilità, equilibrio e forza corporea.
Perdita di peso