Salute e malattia
Oltre a essere antiestetico, il grasso addominale in eccesso è un rischio per la salute, legato a malattie cardiache, cancro e diabete. Nei 20 anni il corpo spesso perdona cattive abitudini alimentari e vita sedentaria, non è un problema pressante. Ma spesso, entrando nei 30, tenere a bada il grasso addominale diventa una lotta in salita.
Riduci l'apporto calorico. Senza questo, non perderai il grasso addominale. Fortunatamente non significa morire di fame; significa mangiare meno cibi grassi. Se mangi carne, scegli tagli magri e porzioni minori. Compensa con più contorni di verdure per non sentire fame.
Mangia grandi insalate prima del piatto principale, ma non rovinarle con condimenti grassi tipo Caesar o ranch. Un semplice condimento olio d'oliva e aceto balsamico è ugualmente delizioso e più salutare, senza aggiungere grassi inutili.
Muoviti dal divano. Ridurre le calorie basta solo fino a un certo punto. Inizia un programma di esercizio e brucerai calorie e grasso in eccesso. Non deve essere drastico, ma regolare e aerobico. Camminata veloce 35-40 minuti, 5 volte a settimana fa miracoli per il cuore, alza il benessere e scioglie il grasso. Non ossessionarti col bruciare grasso localizzato sull'addome, poiché dove il grasso si deposita è fuori controllo. La chiave è abbassare il livello generale di grasso, e scomparirà gradualmente da tutte le zone problematiche, addome incluso.
Aggiungi cereali integrali alla dieta. Evita cereali raffinati e pane da farina sbiancata che sconvolgono la risposta insulinica. Una dieta ricca di integrali aiuta il corpo a bruciare grasso più efficientemente. Fibre solubili come l'avena regolano l'insulina, quindi una ciotola di farina d'avena con frutta è un ottimo inizio giornata.
Elimina i grassi trans inutili. Sono gli oli idrogenati comuni in biscotti, cracker e molte margarine. I grassi trans si accumulano rapidamente in vita, evitali quando possibile.
Perdita di peso