Massimizza il Sudore: Guida agli Allenamenti Efficaci sul Tapis Roulant
Sudare è il modo naturale del corpo per raffreddarsi durante un allenamento intenso sul tapis roulant. La quantità di sudore dipende da diversi fattori: sesso, livello di forma fisica, peso corporeo e intensità dell'esercizio. Sebbene le donne abbiano più ghiandole sudoripare, gli uomini tendono a sudare di più perché le loro ghiandole sono più attive. Le persone allenate iniziano a sudare prima rispetto ai sedentari, ma questi ultimi, se in sovrappeso, possono sudare di più in termini assoluti.
Modificare le impostazioni del tapis roulant o utilizzare accessori come i pesi può aumentare la sudorazione e l'intensità dell'allenamento.
Cosa ti serve
Istruzioni
- Esegui un allenamento a intervalli. Inizia con 5 minuti di riscaldamento a 5 km/h. Alterna 1 minuto di corsa a 10 km/h con 1 minuto di camminata a 5 km/h. Adatta la velocità al tuo livello. Ripeti per 20 minuti e concludi con 5 minuti di defaticamento.
- Aumenta l'inclinazione. Correre in salita attiva più muscoli e alza la frequenza cardiaca. Imposta un'inclinazione tra il 5% e il 15% per rendere l'allenamento più impegnativo.
- Aumenta la velocità. Man mano che migliori la forma fisica, cammina o corri più velocemente per innalzare la frequenza cardiaca e l'intensità.
- Aggiungi peso extra. Tieni manubri da 2-5 kg mentre cammini sul tapis roulant. Evita di usarli durante la corsa per non compromettere l'equilibrio e la postura.