Salute e malattia
Se cercate di accelerare il metabolismo per dimagrire, ci sono diversi modi naturali. Potete semplicemente mangiare certi cibi che boostano il metabolismo. Il modo in cui mangiate e il livello d'attività influenzano il metabolismo. Facendo scelte consapevoli su questi aspetti, potete aumentare il metabolismo naturalmente da soli.
Vitamine B (B12, B6, tiamina B1, folato, niacina B3) sono chiave nel metabolismo. Se carenti, ci si sente depressi e affaticati, rallentando il metabolismo. Per boostarlo con vitamine B: integratori o cibi ricchi (spinaci, fagioli, asparagi, pollame, melone, pesce, broccoli, uova). Multivitaminici o singoli integratori B aumentano metabolismo. RDA varia: B1 1,5mg, B12 6mcg, B2 1,7mg, B3 20mg, B6 2mg, folato 400mcg (fonte: Nutrient Facts).
Il magnesio boosta l'energia cellulare responsabile del metabolismo. Se carente, il metabolismo ne risente. Più magnesio = metabolismo più veloce naturalmente. Cibi ricchi: spinaci, mandorle, anacardi, halibut, edamame, farina d'avena, lenticchie, piselli neri, cereali integrali. Multivitaminici contengono magnesio se serve integrazione. RDA: 400mg (Nutrient Facts).
Secondo Vitamins to Health, il tè verde aumenta l'energia usata nella termogenesi fino al 4%. I catechin polifenoli ne sono il catalizzatore. Risultato: metabolismo aumentato consumando tè verde.
Secondo Gary Miller PhD (Wake Forest University), l'esercizio boosta metabolismo durante l'attività e per alcune ore dopo. Usare pesi per costruire muscoli aumenta metabolismo per l'energia extra che il corpo usa per riparare muscoli stressati.
Invece di 3 pasti/giorno, Nick Flynn PhD (Angelo State University) consiglia "brucare" durante il giorno o fare più pasti piccoli. Mangiare più spesso invece di 3 volte mantiene il corpo costantemente al lavoro, aumentando metabolismo senza periodi a bassa energia.
Perdita di peso