Salute e malattia
Ti guardi allo specchio e vedi subito il grasso sulla pancia. Crunch e sit-up non hanno funzionato: il grasso è ancora lì. Se ti riconosci, stai sbagliando qualcosa. Forse la dieta non è corretta, o l'esercizio non è sufficiente per i risultati che vuoi.
Inizia una dieta ipocalorica controllata. Riduci 500 kcal/giorno → deficit 3.500 kcal/settimana = 1 libbra (≈0,45 kg) di grasso persa a settimana.
Mangia sano per avere i nutrienti necessari. Verdure, frutta, latticini magri, legumi, frutta secca, carni magre, uova, pesce, pollame, cereali integrali. Evita grassi saturi (alzano colesterolo). Scegli acidi grassi monoinsaturi (avocado, olio d'oliva). Elimina zucchero, fritti, cibi grassi.
Allena 1 ora al giorno. Cardio quotidiano per coprire il deficit calorico. Brucia calorie → brucia grasso corporeo totale → diminuisce anche grasso addominale. Bici, corsa, nuoto. Sport di gruppo o con amico per motivazione e noia. DVD home-fitness per giorni in casa.
Allenamento di forza. Pesi o peso corporeo. Mantiene/costruisce muscolo → stimola metabolismo → perdi grasso, mantieni massa magra. Tutto il corpo, 3 giorni non consecutivi/settimana.
Liposuzione per riduzione istantanea. Consulta il medico su rischi e costi prima di decidere.
Perdita di peso