Contacalorie online preciso: monitora la dieta senza sforzo

Metti via la matita e lascia la calcolatrice per le bollette. Gli strumenti dietetici online hanno tolto il lavoro dal conteggio delle calorie.

Istruzioni

1. Smetti di indovinare e sappi cosa mangi (e bevi). Anche quando intendiamo fare scelte più intelligenti, potremmo solo illuderci. Esempio: entri da Dunkin' Donuts per colazione e adocchi la Ciambella Glassata al Cioccolato. Ci ripensi per il peso. Scegli il Muffin ai Mirtilli Ridotto Grasso. In realtà, la Ciambella al Cioccolato ha 230 calorie con 29g carboidrati, mentre il Muffin Ridotto Grasso ne ha 400 con 78g carboidrati. Nonostante pubblicità talvolta fuorvianti, i fast food hanno reso le info nutrizionali più accessibili. Una piccola ricerca online prima di mangiare può evitare errori di calcolo calorico.

2. Stabilisci obiettivi giornalieri. Gli strumenti dietetici online usano vari metodi popolari per stimare il fabbisogno calorico giornaliero individuale basandosi su sesso, altezza, peso, età e attività. Esempio: FitClick.com usa l'equazione di Harris-Benedict per stabilire un totale calorico giornaliero raccomandato per mantenere o perdere peso. È importante conoscere i tuoi range giornalieri per calorie, proteine, carboidrati e grassi. Se resti nei target, raggiungerai gli obiettivi di dimagrimento mantenendo una dieta sana ed equilibrata.

3. Pianifica in anticipo. Usa un tracker dietetico online per inserire cosa mangi. Se hai fatto colazione e sai cosa c'è nel pranzo al sacco, inserisci quei cibi così sai quante calorie ti restano per la giornata. Se sai di avere solo 500 calorie per cena e spuntino pomeridiano, è più probabile che ripensi all'impulso di prendere quella Snickers da 270 calorie dal distributore. La dieta si riduce a fare scelte migliori. E come qualsiasi altra decisione, aiuta restare informati e pianificare.

4. Trova uno strumento dietetico online e fallo lavorare per te. Se contare calorie sembra una faccenda, non hai trovato lo strumento giusto. Ci sono diversi siti gratuiti che fanno il lavoro per te. Caratteristiche chiave: database alimentare esteso (con possibilità di aggiungere propri cibi e ricette), varietà di piani dietetici (low carb, low fat, high protein, bilanciati), motivatori estetici (grafici progressi, menu, calendari), motivatori sociali (forum, diari, amici per restare in carreggiata). Inizia oggi!